6 esercizi di Pilates per un corpo superiore scolpito

Autore : Salute/fitness Fonte : Salute/fitness Rilascio acceso : 2017-05-16 17:01:34

　　Pilates è noto per resistenza della costruzione nel tuo core-ma questo non significa che funziona solo l'ABS. Questo allenamento popolare può anche allungare le membra e scolpire il muscolo magro in tutto. Prendere da Julie Erickson, fondatore della Endurance Pilates e yoga studio a Boston. Un istruttore certificato Pilates che ha allenato pro atleti e ballerini, Julie sa esattamente come utilizzare questo allenamento per indirizzare ogni parte del corpo in modo da rimanere forte, non importa quale tipo di attività si sta in (calcio, balletto, è il nome!). In questo video, Julie dimostra sei Esercizi di Pilates che sono specificamente destinati ad aiutare il tono che dalla vita in su. Non hai tempo per guardare? Ecco le sei mosse scultoree che ci mostra:

Spalla Visualizzatore : Su una stuoia, riposi sulle vostre ginocchia che tengono un peso (o una bottiglia di acqua!) in ogni mano. Sollevare le braccia leggermente dietro il corpo, tenendoli dritti e pulsare le mani verso il tronco dietro la schiena per 45 secondi.

Barba : Su una stuoia, riposi sulle vostre ginocchia con le vostre armi alzate diritto sopra la vostra testa. Creare una forma di diamante con le mani sopra la testa. Con le mani ancora in forma di diamante, piegare i gomiti per abbassare le braccia dietro la testa, quindi estendere di nuovo dritto. Continuare questa piega-e-estendere il movimento per 45 secondi.

Braccia larghe : In piedi alto con la schiena contro un muro, lentamente alzare le braccia verso i fianchi fino a quando non creare un ampio "v" forma sopra la testa. Riportarli fino alla posizione di partenza e ripetere questo movimento per 45 secondi.

Obiettivo : Levandosi in piedi alto con la vostra parte posteriore contro una parete, alzi le vostre armi ad una posizione dell'alberino di obiettivo con ogni gomito che genera un angolo di 90 gradi all'altezza della spalla. Tenere le braccia alzate e alzare lentamente le spalle su e giù per 45 secondi.

Espansione toracica : Su una stuoia, riposi sulle vostre ginocchia con un peso in ogni mano. Alzare lentamente le braccia direttamente verso l'altezza del petto di fronte a voi, poi abbassare di nuovo verso il basso. Girare la testa a destra, poi a sinistra, poi tornare al centro e ripetere questa sequenza per 45 secondi.

Lato ambientale tratto : In piedi alto, alzare il braccio destro verso l'alto e appoggiare il torso verso sinistra per allungare il corpo laterale. Tornare al centro e ripetere con il braccio sinistro sollevato, appoggiando il torso a destra per allungare l'altro lato. Continuare a disinserire l'allungamento su ogni lato per 45 secondi.

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