6 ćwiczenia Pilates na rzeźbione górnej części ciała
Zdrowie / Fitness
Zdrowie / Fitness
2017-05-16 17:01:34
Ramię do otwierania : Na matę reszta na kolanach trzyma wagi (lub butelki wody!) w każdej ręce. Podnieś ręce się nieco za ciała, trzymając je prosto i pulsujące ręce w kierunku tułów do tyłu do 45 sekund.
Golenie : Na matę reszta na kolanach z rękami podniósł prosto nad głową. Utworzyć kształt rombu z rąk nad głową. Z rąk nadal w kształcie diamentu zginać łokcie do obniżenia ramiona za głową, a następnie rozszerzyć prosto ponownie. Kontynuować ten ruch zgięcia i rozszerzyć na 45 sekund.
Ramiona : Stały wysoki plecami o ścianę, powoli Unieś ramiona do boków aż tworzą szeroki "V" kształt nad głową. Zwrócić je w dół do pozycji wyjściowej i powtórz ten ruch przez 45 sekund.
Celem : Stały wysoki plecami o ścianę, podnieś ręce do pozycji bramki z każdym łokieć, tworząc kąt 90 stopni na wysokości barku. Trzymać ręce podniesione i powoli wzruszyć ramionami górę i w dół przez 45 sekund.
Ekspansji klatki piersiowej : Na matę reszta na kolanach o masie w każdej ręce. Powoli Unieś ramiona prosto obecnie na wysokości klatki piersiowej przed Tobą, a następnie ponownie je niżej. Obróć głowę w prawo, a następnie w lewo, następnie powrót do centrum i powtórz tę sekwencję do 45 sekund.
Napowietrznych po stronie Stretch : Stały wysoki, podnieść swoje prawo uzbroić się obciążenie i chudego tułowia w lewo, aby rozciągnąć po stronie ciała. Powrót do centrum i powtórz z lewego ramienia wywoływane, pochylony tułów w prawo, aby rozciągnąć po drugiej stronie. W dalszym ciągu wyłączyć rozciągający się z każdej strony na 45 sekund.