6 Pilates harjoituksia veistetty ylävartalon

Kirjoittaja : Wellness / kuntokeskus Lähde : Wellness / kuntokeskus Vapauttaa : 2017-05-16 17:01:34

　　Pilates on tunnettu rakennuksen vahvuus sinun ydin, mutta se ei tarkoita, että se toimii vain abs. Tämä suosittu harjoitus voi pidentää raajat ja veistää lihasmassaa ympäri. Ota se Julie Erickson, perustaja kestävyyttä Pilates ja jooga studio Bostonissa. Sertifioitu Pilates-ohjaaja, joka on koulutettu pro urheilijoiden ja tanssijoita, Julie tietää tarkalleen kuinka tämä harjoitus kohdistaa jokainen ruumiinosa, joten sinulla on vahva, ei ole väliä minkälaista toimintaa pidät (jalkapallo, baletti, suunnittelutoimistoihin!). Tässä video Julie osoittaa kuusi Pilates harjoitukset että nimenomaan tarkoitus auttaa sävy sinut vyötäröstä. Ei ole aikaa katsella? Seuraavassa on kuusi kuvanveiston liikkuu hän osoittaa meille:

Olkapää avaaja : Matolla vie Polvillesi tilan paino (tai vesipullo!) jokaisen käden. Nostaa kädet hieman jäljessä elin, pitää ne suoraan ja sykkivä kädet kohti midsection selän takana 45 sekuntia.

Ajella : Matolla olla polvillaan kädet ylhäällä suoraan yli päätäsi. Luo timantin muotoinen kädet pään yläpuolelle. Kädet vielä timantti muoto taivuta kyynärpäät kyynärvartta taakse pään, sitten laajentaa jälleen. Edelleen laajentaa mutka liikkeen 45 sekuntia.

Aseiden laaja : Pysyvä pitkä selkä seinää vasten, hitaasti nostaa kädet pois teidän puolin kunnes ne luovat laajan "V" muotoinen pään yläpuolella. Palauttaa ne alas alkuasentoon ja toista tämä liike 45 sekuntia.

Tavoite : Pysyvä pitkä selkä seinää vasten, nostaa kädet maalitolpasta paikkaan kunkin kyynärpää luoda 90-asteen kulmassa olkapäiden. Pidä kädet ylhäällä ja hitaasti kohauttaa olkapäitä ylös ja alas 45 sekuntia.

Rinta laajennus : Matolla pidä polvet paino jokaisen käden. Hitaasti nostaa kädet suoraan ulos edessä rinnan korkeudelle ja Laske takaisin alas. Kääntää päätä oikealle, sitten vasemmalle, sitten palata center ja toista tämä järjestyksessä 45 sekuntia.

Kuljettajan puolella venyttää : Pysyvä pitkä, korotus oikealla käsivarren yläpuolella ja laiha vartalo vasemmalle venyttää puolella kehon. Palaa Centeriin ja toista vasen käsi esille, nojaten vartalon oikealla venyttää toisella puolella. Edelleen sammuttaa ulottuu kummallekin puolelle 45 sekuntia.

Edellinen : If You're Exercising To Lose Weight , Don't Make These 5 Mistakes
Seuraava : Exercises That Help You Burn More Calories Than Running

Power Training teräskilpailu Kahvakuula huippuluokan kilpailuun

3 in 1 säädettävä käsipaino Kahvakuulatanko

Tehoharjoittelu tankolevyt Gym Fitness Musta painonnosto kumipuskurin painolevyt

XYSFITNESS Brand Gym Voimaharjoittelu Tasapainoharjoittelu PU lääkepallo seinäpallo

4kg 16kg 20kg 48kg kaiverrettu KG LB Gym Kettlebell Paino Jooga Fitness Mukauta valurautainen vedenkeitin

Uutiset

6 Pilates harjoituksia veistetty ylävartalon