6 exercícios de Pilates para uma esculpida a parte superior do corpo

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China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Treinos domésticos Reformador Pilates Machine

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Área de exercício: Músculos torácicos principalmente peitoralis, músculos nas costas, braços, psoas, glúteo maximus, quadríceps, bíceps femoris, etc. O tubo principal é feito de aço de alta qualidade, combinando tubos retangulares de 80*50 mm e placa de aço carbono de 5 mm de espessura A transmissão adota o cabo de aço de 5 mm de 5 mm de diâmetro de 5 "de 7" para garantir a vida útil do cabo de aço. Use 95 mm de diâmetro de alta qualidade em forma de nylon anti-deslizamento de polia de precisão anti-queda, com uma polia Toda a alça da máquina é feita de tampas de liga de alumínio duplo
Fitness Club Center 15mm Personalize o piso de borracha de tapetes de ginástica grossa

Material: grânulos de borracha SBR e granulias de borracha EPDM Logotipo: logotipo personalizado disponível Uso: tapetes de piso de ginásio Certificado: Sim Espessura: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm
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Nosso alpinista de escadas comerciais de grau foi projetado para atender ao ambiente de alta demanda dos centros de fitness. Possui uma construção durável e estável, capaz de suportar o uso contínuo por vários usuários. O design ergonômico garante um movimento de escalada confortável e natural, reduzindo o risco de lesões durante os treinos. Com níveis de resistência ajustáveis, ele atende a usuários de todos os níveis de condicionamento físico, de iniciantes a atletas profissionais. A tela grande e fácil de ler fornece dados reais - sobre as calorias queimadas, o tempo decorrido e a velocidade de escalada, permitindo que os usuários acompanhem seu progresso de maneira eficaz.

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6 exercícios de Pilates para uma esculpida a parte superior do corpo

2017-05-16 17:01:34

　　Pilates é conhecido por força do edifício em seu núcleo — mas isso não significa que ele só funciona o abs. Este exercício popular também pode alongar seus membros e esculpir muscular de todo o lado. Assumo o Julie Erickson, fundador da resistência Pilates e Yoga studio em Boston. A certificação de instrutor de Pilates, que já treinou atletas e bailarinos, Julie sabe exatamente como usar este exercício para cada parte do corpo de destino, então fique forte, não importa o tipo de atividade que você curte (futebol, balé, que você quiser!). Neste vídeo, Julie demonstra seis Exercícios de Pilates que destinam-se especificamente para ajudar a tonificar você da cintura. Não tenho tempo para assistir? Aqui estão os seis movimentos escultura, que ela nos mostra:

Abridor de ombro : Em uma esteira, descanse em seus joelhos, segurando um peso (ou garrafa de água!) em cada mão. Levante os braços para fora ligeiramente atrás do corpo, mantendo-os em linha reta e pulsando em mãos para seu meio atrás das costas para 45 segundos.

Fazer a barba : Em uma esteira, resto de joelhos com os braços levantado em linha reta acima da cabeça. Crie uma forma de diamante com as mãos acima da cabeça. Com as mãos ainda em forma de diamante, dobre os cotovelos para abaixar os braços atrás da cabeça e, em seguida, estender novamente em linha reta. Continue este movimento de dobrar e estender por 45 segundos.

Braços abertos : Em pé altura com as costas contra a parede, levante lentamente braços para os lados até que eles criam uma forma de "V" ampla acima de sua cabeça. Devolvê-los até a posição inicial e repita este movimento por 45 segundos.

Gol : Em pé altura com as costas contra a parede, levante os braços para uma posição de meta post com cada cotovelo criando um ângulo de 90 graus na altura dos ombros. Mantenha os braços levantados e lentamente, encolha os ombros subindo e descendo por 45 segundos.

Expansão torácica : Em uma esteira, descanse de joelhos com um peso em cada mão. Lentamente, levante os braços em linha reta até a altura do peito na frente de você e, em seguida, reduzi-los para baixo. Vire a cabeça para a direita, depois à esquerda, em seguida, retornar para centro e repita essa sequência para 45 segundos.

Lado superior trecho : Em pé alto, aumento sua direita armarmos sobrecarga e incline seu tronco para a esquerda para esticar o corpo de lado. Volte ao centro e repita com o braço esquerdo levantado, inclinando seu tronco para a direita para esticar o outro lado. Continue a desligar durante 45 segundos de alongamento para cada lado.

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