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6 exercícios de Pilates para uma esculpida a parte superior do corpo

2017-05-16 17:01:34




　　Pilates é conhecido por força do edifício em seu núcleo — mas isso não significa que ele só funciona o abs. Este exercício popular também pode alongar seus membros e esculpir muscular de todo o lado. Assumo o Julie Erickson, fundador da resistência Pilates e Yoga studio em Boston. A certificação de instrutor de Pilates, que já treinou atletas e bailarinos, Julie sabe exatamente como usar este exercício para cada parte do corpo de destino, então fique forte, não importa o tipo de atividade que você curte (futebol, balé, que você quiser!). Neste vídeo, Julie demonstra seis Exercícios de Pilates que destinam-se especificamente para ajudar a tonificar você da cintura. Não tenho tempo para assistir? Aqui estão os seis movimentos escultura, que ela nos mostra:

Abridor de ombro : Em uma esteira, descanse em seus joelhos, segurando um peso (ou garrafa de água!) em cada mão. Levante os braços para fora ligeiramente atrás do corpo, mantendo-os em linha reta e pulsando em mãos para seu meio atrás das costas para 45 segundos.

Fazer a barba : Em uma esteira, resto de joelhos com os braços levantado em linha reta acima da cabeça. Crie uma forma de diamante com as mãos acima da cabeça. Com as mãos ainda em forma de diamante, dobre os cotovelos para abaixar os braços atrás da cabeça e, em seguida, estender novamente em linha reta. Continue este movimento de dobrar e estender por 45 segundos.

Braços abertos : Em pé altura com as costas contra a parede, levante lentamente braços para os lados até que eles criam uma forma de "V" ampla acima de sua cabeça. Devolvê-los até a posição inicial e repita este movimento por 45 segundos.

Gol : Em pé altura com as costas contra a parede, levante os braços para uma posição de meta post com cada cotovelo criando um ângulo de 90 graus na altura dos ombros. Mantenha os braços levantados e lentamente, encolha os ombros subindo e descendo por 45 segundos.

Expansão torácica : Em uma esteira, descanse de joelhos com um peso em cada mão. Lentamente, levante os braços em linha reta até a altura do peito na frente de você e, em seguida, reduzi-los para baixo. Vire a cabeça para a direita, depois à esquerda, em seguida, retornar para centro e repita essa sequência para 45 segundos.

Lado superior trecho : Em pé alto, aumento sua direita armarmos sobrecarga e incline seu tronco para a esquerda para esticar o corpo de lado. Volte ao centro e repita com o braço esquerdo levantado, inclinando seu tronco para a direita para esticar o outro lado. Continue a desligar durante 45 segundos de alongamento para cada lado.

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