Que devez-vous faire après l'exercice?
L'exercice est l'un des moyens importants de maintenir la santé physique. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas quoi faire après l'exercice. Après l'exercice, nous devons faire certaines choses pour aider notre corps à récupérer et à rester en bonne santé. Cet article présentera certaines choses qui devraient être faites après l'exercice.
élongation
Les étirements sont une étape très importante après l'effort. Il peut aider le corps à récupérer et à réduire les douleurs musculaires.（ support de squat réglable et banc chine） Après l'exercice, nos muscles deviennent tendus et raides, et les étirements peuvent nous aider à détendre les muscles et à augmenter la flexibilité. Le temps d'étirement doit être effectué dans les 5 à 10 minutes suivant l'exercice, chaque mouvement étant maintenu pendant 15 à 30 secondes.
Reconstituer l'humidité
Après l'exercice, notre corps perd beaucoup d'eau. Par conséquent, nous devons reconstituer l'eau en temps opportun. L'humidité peut nous aider à récupérer de l'énergie et à maintenir notre santé physique. Il est recommandé de boire suffisamment d'eau ou de boissons pour sportifs dans les 30 minutes suivant l'exercice.
Prenez un repos approprié
Après l'exercice, notre corps a besoin de se reposer pour récupérer ses forces. Un repos adéquat peut nous aider à réduire la fatigue et les douleurs musculaires. Il est recommandé de se reposer pendant 10 à 15 minutes après l'exercice pour récupérer progressivement le corps.
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massage
Le massage peut nous aider à détendre nos muscles et à réduire les douleurs musculaires. Après l'exercice, nous pouvons utiliser une balle de massage ou un masseur pour le massage. Le massage doit être effectué dans les 30 minutes suivant l'exercice.
Nutrition complémentaire
Après l'exercice, notre corps a besoin de nutrition pour retrouver sa force physique et maintenir sa santé. Nous pouvons compléter la nutrition par l'alimentation, par exemple en mangeant des aliments riches en protéines, comme le poulet, le poisson, les haricots, etc. En outre, nous pouvons également maintenir la santé physique en prenant des vitamines et des minéraux.
En bref, après l'exercice, nous devons faire certaines choses pour aider notre corps à récupérer et à rester en bonne santé. Les étirements, l'hydratation, le repos approprié, les massages et les suppléments nutritionnels sont tous très importants. Si nous pouvons persister dans ces pratiques, nos corps seront en meilleure santé et plus forts.