Quel est l'ordre de remise en forme?
La forme physique est un moyen pour les gens modernes de mener une vie saine, mais beaucoup de gens ne savent pas comment faire de l'exercice, en particulier dans l'ordre de choisir la forme physique. Alors, quel est l'ordre de la forme physique ? Regardons de plus près.
Premièrement, l'ordre de la forme physique devrait commencer par l'échauffement. L'échauffement est très important. ( plaques de poids en fonte 10kg) Cela peut nous aider à prévenir les blessures sportives et à améliorer la flexibilité et la flexibilité du corps. Le temps d'échauffement est généralement de 10 à 15 minutes, ce qui peut être utilisé pour des étirements simples, la course, la corde à sauter et d'autres activités.
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Deuxièmement, faites de l'exercice aérobique. L'exercice aérobie fait référence aux activités qui nécessitent une grande quantité d'oxygène, telles que la course, la natation, le cyclisme, etc. L'exercice aérobie peut améliorer la fonction cardiovasculaire, améliorer l'endurance cardiovasculaire, favoriser la combustion des graisses et réduire la graisse corporelle. La durée de l'exercice aérobie est généralement de 30 à 60 minutes, qui peut être ajustée en fonction de la condition physique et des objectifs.
Ensuite, l'entraînement en force. La musculation fait référence à l'exercice visant à améliorer la force musculaire et l'endurance grâce à la musculation, ( Fabricant de balle GYM Chine) tels que l'haltérophilie, les tractions, les squats, etc. L'entraînement en force peut augmenter la masse musculaire, améliorer le taux métabolique et favoriser la mise en forme du corps. La durée de l'entraînement en force est généralement de 30 à 60 minutes, ce qui peut être ajusté en fonction de votre condition physique et de vos objectifs.
Enfin, étirez-vous et détendez-vous. La relaxation par étirement fait référence à des exercices qui soulagent la fatigue et la tension musculaires en étirant les muscles, comme le yoga et le Pilates. Les étirements et la relaxation peuvent aider les muscles à récupérer, à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la souplesse et la flexibilité du corps. Le temps d'étirement et de relaxation est généralement de 10 à 15 minutes.
En bref, l'ordre de la forme physique devrait être l'échauffement - l'exercice aérobique - la musculation - les étirements et la relaxation. Cet ordre peut maximiser l'effet de la forme physique, mais peut également protéger le corps et prévenir les blessures sportives. Bien sûr, la séquence de remise en forme spécifique doit encore être ajustée en fonction de sa propre condition physique et de ses objectifs, et ne pas suivre aveuglément les plans de remise en forme des autres. Ce n'est qu'en ajustant en fonction de sa propre situation réelle que l'on peut obtenir les meilleurs résultats de fitness.