Maakt niet uit hoe veel ouder en wijzer je hebt gegroeid, of hoe harte u belijden te omarmen de deugden van "functionele fitness", of hoe vele jaren zijn verstreken sinds de dagen wanneer u krijgen voor een sportschool ontslagen zou bezoeken door te kijken naar korrelig Kazaa clips van Pumping Iron en buigen voor een badkamerspiegel, diep van binnen, je nog steeds echt, echt liefde doen biceps krullen. Het is oke. Dit is een zeer veilige ruimte voor de resterende overblijfselen van uw latente jonge ijdelheid. (Wacht, je dat goed doet? Nee, mij niet. Ik sprak een vriend. Een vriend, ik niet. Laat maar. Laten we doorgaan.)
Hoewel iedereen een favoriete biceps lift die bijzonder dicht bij hun hart blijft heeft, zijn de meest populaire, volgens mijn ruwe enquête van het gemiddelde gewicht kamer vloer, bijna altijd één of andere verscheidenheid voor curl. Echter blijkt dat veel van deze geliefde bewegingen reus afval van tijd zou kunnen zijn, omdat wat je echt moet doen hier kin-ups. Een studycommissioned van 2014 door de American Council on Exercise onderzocht bij de activering van de spier veroorzaakt door acht van de meest voorkomende Biceps Oefeningen. De winnaar was de concentratie krul, die zijn naaste concurrent voorbijgestreefd — de kabel krul — met ongeveer 20 procent. Maar recht achter dat was de nederige, vakbekwame chin-up, huis nemen de bronzen medaille en in het proces gewonnen uit een heleboel aloude gewicht kamer klassiekers, met inbegrip van de Barbell curl, de krul van de helling, de prediker krullen en de bar krullen van zowel de wide-grip en smalle rassen.
Nu, het enige dat deed in uw volwassen fitness-regime werden biceps activering, kunt u overwegen besteding van de rest van de dagen van uw armen zitten op een versleten Bank, gebogen over onhandig als een bijzonder zweterig versie van de denker en cranking biceps krullen totdat u problemen ondervindt bij het aangrijpend het stuurwiel op weg naar huis. Maar zoals u ongetwijfeld weet, de kin-up omvat ook een heleboel andere spiergroepen die je waarschijnlijk geïnteresseerd in het werken, ook, met inbegrip van de lats vallen en de borst. (Ja, echt. De borst!) Dit maakt de kin-up een meer efficiënte optie dan haar freeweight gebaseerde broeders, die is goed, omdat het minder tijd heb je te besteden binnen een krappe, druk, neen-A/C-gelet gewicht kamer, hoe beter.
Het beste deel over de kin-up, is echter dat het uitvoeren u hoeft te verkrijgen van toegang tot een volledige set dumbbells, halters, en Olympisch platen. Alles wat u nodig hebt is een horizontale balk een soort en als sportscholen niet voor u, de kansen zijn goed dat er één voor één een openbaar park in het joggen afstand. Voor de outdoorsmen en/of ambachtsman zal huis liefhebbers, een stevige boom of een blootgestelde Kruis-bean doen prima in een snuifje, ook. Als je zo geneigd, kunt u zelfs een bar op een Deurkader monteren in de privacy van uw eigen huis. (Ik smeek u, hoewel: zeer grondig testen alvorens uw borg op de regel als dat. Laten we slim zijn hier, mensen)
