No importa cuánto mayor y más sabio has crecido, o cuán sincero Profesas abrazar las virtudes de la "aptitud funcional", o cuántos años han transcurrido desde los días en que te gustaría ser despedido para una visita de gimnasio observando granulado Kazaa clips de hierro de bombeo y flexionar delante de un espejo de baño, en el fondo, todavía realmente, realmente me encanta hacer flexiones de bíceps. Está bien. Este es un espacio muy seguro para los vestigios restantes de su vanidad juvenil latente. (espera, hiciste eso, ¿verdad?) No, yo tampoco. Estaba hablando de un amigo. Un amigo, no yo. Olvídalo. Vamos a seguir adelante.
Aunque todo el mundo tiene un elevador de bíceps favorito que se mantiene particularmente cerca de su corazón, los más populares, de acuerdo con mi estudio aproximado de la media del piso de la sala de pesas, son casi siempre una variedad de rizo. Sin embargo, resulta que muchos de estos movimientos amados podrían ser desechos gigantes del tiempo, porque lo que realmente debería estar haciendo aquí son barbilla-UPS. Un 2014 studycommissioned por el Consejo americano sobre el ejercicio examinado en la activación muscular causada por ocho de los más comunes ejercicios de bíceps. El ganador fue el rizo de concentración, que superó a su competidor más cercano — el rizo del cable — en aproximadamente un 20 por ciento. Pero justo detrás de eso estaba el humilde, esmerada barbilla-para arriba, llevándose a casa el bronce y en el proceso de vencer a un anfitrión de los clásicos de peso de la sala de honor, incluyendo la rizo de barra, el rizo de inclinación, los rizos del predicador, y el rizo de la barra de las variedades de agarre ancho y estrecho.
Ahora, si la única cosa que importaba en su régimen de acondicionamiento físico para adultos era la activación de bíceps, usted podría considerar pasar el resto de sus días de brazos sentados en un banco deshilachado, encorvado sobre torpemente como una versión especialmente sudorosa del pensador y arrancar los rizos bíceps hasta que tenga problemas para agarrar el volante en el camino a casa. Pero como usted es sin duda consciente, la barbilla-para arriba también implica a un manojo de otros grupos del músculo que usted está probablemente interesado en el trabajo, también, incluyendo los dorsales, las trampas, y el pecho. sÍ, de verdad. El pecho!) Esto hace la barbilla-para arriba una opción más eficiente que sus hermanos freeweight-basados, que es bueno, porque el menos tiempo usted tiene que pasar dentro de un apretado, atestado, no-a/c-tener sitio del peso, el mejor.
La mejor parte de la barbilla-para arriba, sin embargo, es que la ejecución no requiere que usted consiga el acceso a un conjunto completo de pesas, barras y Platos Olímpicos. Todo lo que necesitas es una barra horizontal de algún tipo, y si los gimnasios no son para ti, las probabilidades son buenas que hay uno en un parque público dentro de la distancia de jogging. Para los Outdoors y/o los entusiastas caseros del artesano, un árbol robusto o un Cross-Bean expuesto hará apenas bien en un pellizco, también. Si usted está tan inclinado, incluso puede montar una barra en un marco de la puerta en la intimidad de su propia casa. (le imploro, sin embargo: pruébelo muy a fondo antes de poner su depósito de seguridad en la línea de esa manera.) Seamos inteligentes aquí, gente)
