L'unica palestra è necessario è un mento-up bar
Jay Willis
Rivista GQ
2017-07-31 17:06:27
Non importa quanto più vecchio e più saggio sei cresciuto, o come tutto il cuore si professano di abbracciare le virtù di "fitness funzionale" o quanti anni sono trascorsi dai giorni in cui si sarebbe sparato per una visita palestra guardando sgranata Kazaa clip di ferro di pompaggio e flessione di fronte a uno specchio del bagno, in fondo, è ancora veramente, davvero l'amore facendo riccioli bicipite. Va bene. Questo è uno spazio molto sicuro per le vestigia rimanenti della vostra vanità latente giovanile. (aspetta, l'hai fatto, vero? No, neanch'io. Stavo parlando di un amico. Un amico, non io. Lascia perdere. Andiamo avanti.)
Anche se ognuno ha un ascensore bicipite preferito che rimane particolarmente vicino al loro cuore, i più popolari, secondo la mia indagine approssimativa del pavimento della stanza peso medio, sono quasi sempre una certa varietà di ricciolo. Tuttavia, si scopre che molti di questi movimenti amati potrebbe essere spreco gigante del tempo, perché quello che realmente dovrebbe fare qui sono Chin-UPS. A 2014 studycommissioned dal Consiglio americano sull'esercitazione esaminata all'attivazione del muscolo causata da otto dei più comuni esercizi bicipiti. Il vincitore è stato il ricciolo di concentrazione, che ha superato il suo più vicino concorrente-il cavo curl-di circa il 20 per cento. Ma proprio dietro che era l'umile, regola Chin-up, portando a casa il bronzo e nel processo di battere una serie di tempo-onorato classi di peso camera, tra cui il bilanciere curl, l'arricciatura della pendenza, i riccioli del predicatore e l'arricciatura della barra sia delle varietà larghe che strette-presa.
Ora, se l'unica cosa che contava nel tuo regime di fitness per adulti fosse l'attivazione dei bicipiti, si potrebbe prendere in considerazione la spesa il resto delle vostre giornate di armi seduto su una panchina sfilacciata, curvo goffamente come una versione particolarmente sudato del pensatore e gomito fuori riccioli bicipite fino a quando non si hanno problemi di afferrare il volante sulla strada di casa. Ma come si sono senza dubbio consapevoli, il mento-up coinvolge anche un gruppo di altri gruppi muscolari che probabilmente siete interessati a lavorare, anche, tra cui il Lat, trappole, e il torace. (Sì, davvero. Il petto!) Questo rende il mento-up un'opzione più efficiente rispetto ai suoi fratelli Freeweight-based, che è buono, perché il tempo meno si deve spendere all'interno di un cramped, affollato, no-a/c-avere sala pesi, meglio è.
La parte migliore unica circa il mento-up, però, è che l'esecuzione non richiede di procurare l'accesso a un set completo di manubri, bilancieri, e Targhe olimpiche. Tutto ciò che serve è una barra orizzontale di qualche tipo, e se palestre non sono per voi, le probabilità sono buone che c'è uno in un parco pubblico all'interno di jogging distanza. Per gli amanti della casa e/o artigiani, un albero robusto o un cross-Bean esposto farà bene in un pizzico, anche. Se sei così incline, si può anche montare un bar su un cassaporta nella privacy della propria casa. (vi imploro, però: prova molto accuratamente prima di mettere il vostro deposito cauzionale sulla linea come quella. Cerchiamo di essere intelligenti qui, persone)