قوه التدريب ليست فقط لبناه الجسم والماراثيه. انها لأي شخص يريد ان يشعر أكثر صحة ، وأكثر حيوية ، ونعم ، والأصغر سنا.
"القوه هي نافورة من الشباب" ، ويقول غافن ماكهال ، وهو طبيب العيون القائم علي وينيبيغ ومعتمده التمارين الفسيولوجية الذي يعمل في المقام الأول مع كبار السن. "فوائد التدريب علي المقاومة ، ومكاسب القوه اللاحقة ، في كبار السن تشمل تحسين السيطرة علي اعراض المرض المزمن ، والم والاكتئاب ، فضلا عن الوقاية من الانهيارات ، والحفاظ علي كتله العضلات القائمة ، وتحسين الوضع والاستقرار ، وزيادة كثافة فعلي سبيل المثال ، تبين من 2015 دراسة تجريبية لعلم الشيخوخة للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 97 في مرافق الرعاية التقاعدية ان أداء تمارين القوه مرتين في الأسبوع فقط لمده سته أشهر ادي إلى تحسن كبير في تنقل المشاركين وأداءهم الوظيفي. النتيجة: أطول ، والاهم من ذلك ، الحياة الكاملة.
بعد كل شيء ، ونحن في السن ، في حين اننا نفقد بطبيعة الحال بعض العضلات الكتلة لان عضلاتنا تصبح اقل حساسية للبروتين الغذائي طرق بناء العضلات والهرمونات المتغيرة ، وانخفاض في النشاط البدني هو أكبر الجاني. ودعا ساركوبييا ، وهذا فقدان العضلات--الذي يبدا حول العمر 50--يرتبط مع انخفاض كثافة المعادن العظام ، وشلالات ، والكسور ومقاومه الانسولين ، والتي قد تكون علامة مبكرة من مرض الزهايمر في وقت مبكر ، وفقا للبحوث الاخيره التي نشر
لحسن الحظ ، فان الجميع تقريبا قادره علي استكمال تمارين القوه ، طالما انها تاخذ في الاعتبار صحتهم الشخصية بدلا من عدد من الشموع علي كعكه عيد ميلادهم. "لدي العملاء التي هي 25 عاما من العمر التي قد تحتاج إلى المزيد من التعديلات من 70 عاما من العمر الذين كانوا يعملون بها طوال حياتهم" ، ويقول بريانا كلاين ، عالم ممارسه ومؤسس جذور اللياقة البدنية الشمولية في شيكاغو. وفي الوقت نفسه ، ساعد تدريب القوه واحد من عملائها مع مرض باركنسون القائمة أداره حالتها وتخفيف الاعراض. كل شخص لديه نقطه بداية مختلفه.
"أبدا الصغيرة. البعض أفضل من لا شيء ، وأكثر من ذلك هو أفضل من بعض "ماكهيل يقول. إذا كان لديك اي شروط الحد مثل الركبتين سيئه ، وارتفاع ضغط الدم أو استبدال المشتركة ، والتحدث معك الطبيب قبل بدء اي ممارسه روتينية.
1. الكذب الجسور الورك
هذه الاعمال الخاصة بك الأرداف ، وجسمك أكبر مجموعه العضلات ، في حين فتح أيضا الوركين ، ويقول ماكهيل. ويمكن الحصول علي الوركين ضيقه خاصه في الناس الذين يجدون أنفسهم يقضون ساعات الجلوس طوال اليوم.
2-الكراسي الرئيسة
من بين التمارين الأكثر وظيفية حولها ، والصرخات تعزيز الجسم السفلي بأكمله والاساسيه لمساعدتك علي اتخاذ السلالم ، واختيار الأشياء قباله الكلمة والخروج من الكراسي دون النضال في الشيخوخة ، كما يقول.
3. الجدار الدفع المنبثقة
4-دوائر الكذب الجانبية
هذه الخطوة القليل من الفوائد الكبيرة: فانه يقوي الوركين في حين تحسين التنقل من خلال المشترك ، كما تقول.
5-توازن الذراع والساق المقابل أربعه اضعاف
هذه العملية كبيره تحسين التوازنوالتنسيق والقوه في الظهر والبطن ، كما تقول.
6. الحشرات الميتة
لديهم اسم مضحك ، لكنها سوف تساعد علي محمل الجد لك تحسين الاستقرار الاساسيه الخاصة بك لمزيد من التوازن والقوه الكاملة ، ويقول ماكهيل.
7. ألواح الجانبية
وهذا الاختلاف اللوح تحسين الاستقرار الأساسي جنبا إلى جنب وكذلك تعزيز الكتف الخاص بك ، وهو المشترك الذي يمكن ان يعطي العديد من كبار السن مشاكل الكبار ، كما يقول.
8. الجدار الملائكة
تخفيف الام الظهر وتحسين الموقف الخاص بك عن طريق فتح صدرك والعمل كتفيك مع هذه بسيطه ضد التحركات الجدار ، كما يقول.
