Тренировка силы не только для бодибуилдер и марафонов. Это для любого, кто хочет чувствовать себя более здоровым, более энергичным и, да, моложе.
"сила-это фонтан молодежи", – говорит Гевин мчале, базирующийся в Виннипеге кинесиологист и сертифицированный ученый физиолог, который работает в основном с пожилыми людьми. "выгоды от подготовки к сопротивлению и последующий рост численности пожилых людей включают более эффективное управление симптомами хронических заболеваний, боли и депрессии, а также профилактику падения, сохранение существующей мышечной массы, улучшение положения и стабильности, повышение плотности костей и сохраняющееся функционирование". Так, например, 2015 экспериментальное исследование по геронтологии мужчин и женщин в возрасте 65-97 в учреждениях по уходу за престарелыми установило, что проведение учений по обеспечению прочности всего лишь два раза в неделю в течение шести месяцев значительно повысило мобильность участников и функциональную производительность. Результат: более длинная и, что важнее, более полная жизнь.
В конце концов, в то время как мы, естественно, теряем мышечную массу, потому что наши мышцы становятся менее чувствительными к диетической белке. способы создания мышц и изменение гормонов, снижение физической активности является самым крупным виновником. Эта потеря мышц, называемая саркопениа, связана с низкой плотностью костных минералов, падениями, переломами и инсулином, которые могут быть ранними признаками болезни раннего Альцгеймера, согласно последним исследованиям, опубликованным в диабетологиа.
К счастью, практически каждый человек способен завершить упражнения, пока они учитывают свое личное здоровье, а не количество свечей на праздничном торте. "у меня есть клиенты, достигшие 25-летнего возраста, которые могут нуждаться в более поправках, чем 70-летние подростки, которые работали всю свою жизнь", – говорит Брайан Клейн, ученый и основатель корней целостности целостной пригодности в Чикаго. Тем временем, профессиональная подготовка помогает одному из ее клиентов с существующей болезнью Паркинсона управлять ее состоянием и облегчать симптомы. У всех есть другая отправная точка.
"Начинай маленький. Некоторые лучше, чем никто, больше, чем некоторые, "мчале говорит. Если у вас есть какие-либо ограничения, такие как плохие колени, гипертония или замененное соединение, поговорите с врачом, прежде чем начинать упражнения.
1. мосты на бедрах
Они работают над вашими ягодицами, крупнейшей мышечной группой тела, а также открывают бедра, мчале говорит. Бедра могут быть особенно напряженными в людях, которые проводят время сидя на протяжении всего дня.
2. место Председателя
Среди самых функциональных упражнений, где-то есть все более низкое тело и ядро, чтобы помочь вам подняться по лестнице, забрать вещи с пола и выйти из стульев без борьбы в старости, говорит он.
3. настенные отжимания
4. боковые опорные окружности
Этот маленький шаг имеет большие преимущества: он укрепляет бедра и улучшает мобильность через соединение, – говорит она.
5. куадрупед противоположный баланс ARM и ноги
6. деадбугс
У них есть забавное имя, но они серьезно помогут вам улучшить стабильность ядра для обеспечения большей сбалансированности и прочности, мчале говорит.
7. Боковые доски
Эта разница в планах улучшит стабильность в сторону ядра, а также укрепит ваше плечо, которое может привести к возникновению многих проблем, связанных с пожилыми людьми, и говорит он.
8. Ангелы стены
Чтобы ослабить боль и улучшить свою осанку, открыв грудную клетку и работая на плечах с этими простыми движениями по стене, он говорит.
