5 façons de rendre vos pompes plus productives
- Auteur:Rob King
- Source:mensfitness
- Relâchez le:2017-06-08
Mais tandis que c'est un exercice assez simple, les gens font souvent un nombre surprenant d'erreurs en essayant des pompes. Ces cinq conseils vous aidera à maîtriser les bases-et, ce faisant, de transformer les pompes standard à partir d'un thorax/épaules/triceps se déplacer dans un exercice complet du corps-ce qui signifie plus de muscle, la force accrue, et des résultats plus rapides.
Vérifiez les façons dont vous pouvez construire plus de muscle et rendre votre entraînement de pompes plus productif.
1. Attachez votre noyau
Pour éviter d'arrondir votre colonne vertébrale et de faire "banane dos" pompes, essayez de presser ou "contreventement" votre cœur. Imaginez que vous allez être frappé dans le ventre. Bien sûr, tu vas te protéger. Contreventement réduit le risque de blessure en appliquant une colonne vertébrale neutre et engage votre cœur, ce qui rend les pompes d'un exercice complet du corps.
2. Pressez vos fessiers
Vos fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires de votre corps et souvent les plus inactifs. En serrant vos fessiers, vous protégerez votre bas du dos, améliorer la posture, fournir une tension corporelle complète et aider à maintenir une colonne vertébrale neutre.
3. Emballez vos coudes
Une tendance courante pendant des pompes est de torcher vos coudes larges. Malgré sa prévalence, cette erreur peut entraîner des problèmes d'épaules et de coiffe des rotateurs. Au lieu de cela, emballez vos coudes vers vos côtés, en essayant d'avoir moins d'espace entre vos aisselles. "empilez" vos articulations au début de chaque REP, avec vos mains sous vos coudes, et vos coudes sous vos épaules. Cela permettra d'améliorer l'épaule à long terme healthand recruter vos triceps et lats plus. Avoir des articulations dans la ligne crée également une meilleure gamme de mouvement dans les épaules et la poitrine.
Pensez-y de cette façon: Si vous poussez ouvrir une porte ou pousser quelqu'un loin de vous, vous n'allez pas à torcher vos bras de large-vous les garder près de votre corps. Cela fonctionne de la même façon.
4. Saisissez le sol
Au lieu d'avoir vos doigts ensemble et pointant vers le haut, essayez ceci à la place: changez votre position de main ainsi vos pouces font face à l'autre. Ensuite, ouvrez vos doigts et saisissez le sol. Cela crée immédiatement plus de tension corporelle complète, resserre les lats et les triceps et aide à engager plus de muscles du haut du dos.
5. Poussez le sol loin de vous
Au lieu de vous pousser sur le sol, pensez à pousser le sol loin de vous. Cette production de force se traduit par une tension corporelle complète et crée un effet de contreventement dans tout le corps. En poussant le sol loin de vous, vous allez utiliser plus de muscles, ce qui rend les pompes plus d'un exercice complet du corps.