ΤΟ PUSHUP είναι ένας από το πιο βασικό και αποτελεσματικές ασκήσεις άνω-σώματος Μπορείτε να κάνετε.
Αλλά ενώ είναι μια αρκετά εύκολη άσκηση, οι άνθρωποι κάνουν συχνά ένα εκπληκτικό αριθμό των λαθών κατά την προσπάθεια pushups. Αυτές οι πέντε συμβουλές θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε τα βασικά — και, με αυτόν τον τρόπο μετασχηματισμού του προτύπου pushup από το ένα στήθος/ώμοι/τρικέφαλοι μετακινήσετε σε μια πλήρη άσκηση σωμάτων — που σημαίνει περισσότερο μυ, αυξημένη αντοχή και γρηγορότερα αποτελέσματα.
Ενημερωθείτε για τους τρόπους που μπορείτε να χτίσετε περισσότερο μυ και να κάνει προπόνηση pushup σας πιο παραγωγική.
1. στήριγμα τον πυρήνα σας
Για να αποφύγετε στρογγυλοποίηση τη σπονδυλική στήλη σας και να κάνει pushups «μπανάνα πίσω», δοκιμάστε να σφίγγετε ή «στηρίζων «πυρήνα σας. Φανταστείτε ότι είστε gonna πάρει γρονθοκόπησε στην κοιλιά. Φυσικά, θα flex να προφυλαχθούν. Στηρίζων μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού επιβάλλοντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και δεσμεύει τον πυρήνα σας, καθιστώντας το pushup από μια πλήρη άσκηση σωμάτων.
2. Σφίξτε τους γλουτούς σας
Τους γλουτούς σας είναι μία από τις μεγαλύτερες ομάδες μυών στο σώμα σας, και συχνά φορές τον πλέον ανενεργή. Πιέζοντας τους γλουτούς σας προστατεύει τη χαμηλότερη πλάτη σας, βελτίωση της στάσης του σώματος, παρέχει πλήρες σώμα ένταση και θα βοηθήσει να διατηρήσει μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
3. Συσκευάστε τους αγκώνες σας
Μια κοινή τάση κατά τη διάρκεια pushups είναι σε έξαρση τους αγκώνες σας μεγάλη. Παρά την επικράτηση, το λάθος αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ώμου και του στροφικού πετάλου ζητήματα. Αντ ' αυτού, πακέτο τους αγκώνες σας σε απέναντι πλευρές σας, προσπαθώντας να έχουν λιγότερο χώρο μεταξύ μασχάλες σας. «Στοίβα» τις αρθρώσεις σας κατά την έναρξη της κάθε ύφασμα, με τα χέρια σας κάτω από τους αγκώνες σας, και τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας. Αυτό θα βελτιώσει την μακροχρόνια πρόσληψη Εισαγωγή σύνθετων ώμο σας τρικέφαλος μύς και λατς περισσότερο. Έχοντας τις αρθρώσεις σε γραμμή δημιουργεί επίσης καλύτερη εύρος της κίνησης στους ώμους και το στήθος.
Σκεφτείτε το αυτό τον τρόπο: αν είστε παραγκωνίζονται ανοικτή μια πόρτα ή πιέζει κάποιος μακριά από εσάς, εσείς δεν πρόκειται σε έξαρση τα χέρια σας — θα τους κρατήσει κοντά στο σώμα σας. Αυτό λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.
4. πρόσφυση του δαπέδου
Αντί να έχουν τα δάχτυλά σας μαζί και να κοιτάνε προς τα επάνω, δοκιμάστε αυτό αντί: αλλαγή θέση των χεριών σας, ώστε να τους αντίχειρές σας αντικριστά. Στη συνέχεια ανοίξτε τα δάκτυλά σας και πρόσφυση του δαπέδου. Αυτό αμέσως δημιουργεί περισσότερη ένταση γεμάτο σώμα, σφίγγει το λατς και triceps και βοηθά να συμμετάσχουν περισσότερο άνω ραχιαίους μυς.
5. Πιέστε το έδαφος μακριά από εσάς
Αντί να πιέζει τον εαυτό σας από το έδαφος, σκεφτείτε πιέζει στο πάτωμα μακριά από εσάς. Η παραγωγή αυτή δύναμη μεταφράζεται σε ολόκληρο το σώμα ένταση και δημιουργεί μια αντιστήριξη επίδραση σε όλη την ολόκληρο το σώμα. Πιέζοντας το έδαφος μακρυά από σας, θα χρησιμοποιείτε περισσότερο τους μυς, καθιστώντας το pushup περισσότερο από ένα πλήρης άσκηση του σώματος.
