5 sposobów, aby uczynić Twój Pushup bardziej produktywne
Rob King
mensfitness
2017-06-08 15:30:27
Ale to jest dość proste ćwiczenie, ludzie często popełniają zaskakującą liczbę błędów podczas próby pompki. Te pięć porad pomoże Ci opanować podstawy — i w ten sposób przekształcenia standardowej pushup z klatki piersiowej/ramiona/triceps przenieść do ćwiczeń całego ciała-co oznacza więcej mięśni, wzrost siły i szybsze rezultaty.
Sprawdź sposoby można zbudować więcej mięśni i uczynić bardziej produktywne treningu pompek.
1. Przygotuj swój rdzeń
Aby uniknąć zaokrąglania kręgosłupa i robi pompki "banan Powrót", spróbuj wyciskanie lub "usztywniania" rdzenia. Wyobraź sobie, że masz zamiar dostać pięścią w brzuch. Naturalnie będzie flex do pilnowania. Usztywnienia zmniejsza ryzyko zranienia przez wymuszenie neutralny kręgosłupa i angażuje swój rdzeń, Dokonywanie pushup ćwiczenia całego ciała.
2. wycisnąć nasycić
Nasycić są jedną z największych grup mięśni w organizmie i często razy najbardziej nieaktywne. Ściskając nasycić będzie chronić dolną część pleców, poprawić postawę, zapewniają napięcie całego ciała i pomóc zachować neutralny kręgosłupa.
3. pakiet łokcie
Powszechna tendencja podczas pompki jest do wyrównania szerokości łokci. Pomimo jego występowania tego błędu może prowadzić do barku i rotatorów problemów. Zamiast tego opakowanie łokcie w kierunku tułowia, stara się mieć mniej miejsca między pod pachami. "Stack" stawy na początku każdego rep, z rękami pod łokcie i kolana pod ramionami. Poprawi to długoterminowe ramię ochronyzdrowia rekruta, triceps i łat. Posiadanie stawów w linii tworzy również lepszy zakres ruchu w okolicach ramion i klatki piersiowej.
Pomyśl o tym w ten sposób: Jeśli jesteś wciskając otwieranie drzwi lub pchanie ktoś od Ciebie, nie będziesz do wyrównania szerokie ramiona — będziesz utrzymywać je blisko ciała. To działa tak samo.
4. uchwyt podłogi
Zamiast konieczności palce razem i skierowane w górę, spróbuj to zamiast: zmienić swoje stanowisko strony, więc kciuki są skierowane do siebie. Następnie otworzyć palcami i uchwyt podłogi. To natychmiast tworzy więcej napięcie całego ciała, zaciska łat i triceps i pomaga zaangażować więcej górne mięśnie pleców.
5. wcisnąć ziemi od Ciebie
Zamiast przesuwając się nad ziemią, pomyśl o pchanie podłogi od Ciebie. Produkcja ta siła przekłada się na napięcie całego ciała i tworzy efekt stężenia w całym ciele. Naciskając na ziemię od siebie, będziesz używać więcej mięśni, Dokonywanie pompek więcej ćwiczenia całego ciała.