5 sposobów, aby uczynić Twój Pushup bardziej produktywne

Dom > Aktualności > Informacje branżowe  > 5 sposobów, aby uczynić Twój Pushup bardziej produktywne

Certyfikaty

SPRZĘT FITNESS CE
CE KARDIO

Nowy produkt

  • Chiny Sprzęt do siedzenia komercyjny wiersz pionowy z chińskiej fabryki kontynentalnej producent

    Sprzęt do siedzenia komercyjny wiersz pionowy z chińskiej fabryki kontynentalnej

    Siedzący rząd Xysfitness ma regulowany kąt ciągnięcia, aby pasował do długości ramienia użytkownika i preferencje ćwiczeń. Pod kątem wielu uchwytów uchwytu i ponadwymiarowe stopy dają użytkownikowi dodanie kontroli. Pada jest również regulowana, aby wygodnie pomieścić szeroką gamę użytkowników.

  • Chiny Komercyjne Multi Press Machine Factory bezpośrednio cena sprzedaży producent

    Komercyjne Multi Press Machine Factory bezpośrednio cena sprzedaży

    Sprzęt do wyboru wielu prasy jest ostatecznym rozwiązaniem do budowania wytrzymałości górnej części ciała. Ta wszechstronna maszyna, zaprojektowana do wielu grup mięśni, jest idealna do pracy w dolnej klatce piersiowej, w połowie klatki piersiowej, górnej klatce piersiowej i ramion. Dzięki ergonomicznemu projektowi i regulowanym ustawieniom ta maszyna Multipress zapewnia płynne i skuteczne wrażenia treningowe dla wszystkich użytkowników.

  • Chiny Chiny producent hurtowy łydki cielęcia producent

    Chiny producent hurtowy łydki cielęcia

    Rozszerzenie cieląt umożliwia łatwy dostęp i ulepszoną ergonomię dla precyzyjnie ukierunkowanego treningu oporności dla mięśni łydek. Zakrzywiona platforma stóp zapewnia równomierne opór na obu stopach i służy jako stabilny fundament w pełnym zakresie ruchu.

  • Chiny Glute Izolator Fitness Sprzęt szkoleniowy China Dostawca producent

    Glute Izolator Fitness Sprzęt szkoleniowy China Dostawca

    Kąty treningowe dla skutecznego skurczu pośladka. Wielokrotnie dostosowywana do klatki piersiowej dostosowuje się do użytkowników każdej wielkości. Duża płyta stóp zapewnia wystarczającą stabilność.

  • Chiny China Factory Motor Biefit Użycie komercyjne producent

    China Factory Motor Biefit Użycie komercyjne

    Potężne, zmotoryzowane bieżnie z wchłanianiem wstrząsu, interaktywnymi ekranami dotykowymi i wieloma programami treningowymi. Nadaje się do siłowni i klubów o wysokim ruchu.

Skontaktuj się z nami

Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y...

5 sposobów, aby uczynić Twój Pushup bardziej produktywne

2017-06-08 15:30:27




  POMPEK jest jednym z najbardziej podstawowe i skutecznych ćwiczeń górnej części ciała można to zrobić.


  Ale to jest dość proste ćwiczenie, ludzie często popełniają zaskakującą liczbę błędów podczas próby pompki. Te pięć porad pomoże Ci opanować podstawy — i w ten sposób przekształcenia standardowej pushup z klatki piersiowej/ramiona/triceps przenieść do ćwiczeń całego ciała-co oznacza więcej mięśni, wzrost siły i szybsze rezultaty.

  Sprawdź sposoby można zbudować więcej mięśni i uczynić bardziej produktywne treningu pompek.

1. Przygotuj swój rdzeń



  Aby uniknąć zaokrąglania kręgosłupa i robi pompki "banan Powrót", spróbuj wyciskanie lub "usztywniania" rdzenia. Wyobraź sobie, że masz zamiar dostać pięścią w brzuch. Naturalnie będzie flex do pilnowania. Usztywnienia zmniejsza ryzyko zranienia przez wymuszenie neutralny kręgosłupa i angażuje swój rdzeń, Dokonywanie pushup ćwiczenia całego ciała.

2. wycisnąć nasycić



  Nasycić są jedną z największych grup mięśni w organizmie i często razy najbardziej nieaktywne. Ściskając nasycić będzie chronić dolną część pleców, poprawić postawę, zapewniają napięcie całego ciała i pomóc zachować neutralny kręgosłupa.

3. pakiet łokcie



  Powszechna tendencja podczas pompki jest do wyrównania szerokości łokci. Pomimo jego występowania tego błędu może prowadzić do barku i rotatorów problemów. Zamiast tego opakowanie łokcie w kierunku tułowia, stara się mieć mniej miejsca między pod pachami. "Stack" stawy na początku każdego rep, z rękami pod łokcie i kolana pod ramionami. Poprawi to długoterminowe ramię ochronyzdrowia rekruta, triceps i łat. Posiadanie stawów w linii tworzy również lepszy zakres ruchu w okolicach ramion i klatki piersiowej.

  Pomyśl o tym w ten sposób: Jeśli jesteś wciskając otwieranie drzwi lub pchanie ktoś od Ciebie, nie będziesz do wyrównania szerokie ramiona — będziesz utrzymywać je blisko ciała. To działa tak samo.

4. uchwyt podłogi



  Zamiast konieczności palce razem i skierowane w górę, spróbuj to zamiast: zmienić swoje stanowisko strony, więc kciuki są skierowane do siebie. Następnie otworzyć palcami i uchwyt podłogi. To natychmiast tworzy więcej napięcie całego ciała, zaciska łat i triceps i pomaga zaangażować więcej górne mięśnie pleców.

5. wcisnąć ziemi od Ciebie



  Zamiast przesuwając się nad ziemią, pomyśl o pchanie podłogi od Ciebie. Produkcja ta siła przekłada się na napięcie całego ciała i tworzy efekt stężenia w całym ciele. Naciskając na ziemię od siebie, będziesz używać więcej mięśni, Dokonywanie pompek więcej ćwiczenia całego ciała.