5 maneiras de fazer sua flexão mais produtivo
Rob King
mensfitness
2017-06-08 15:30:27
Mas, embora seja um exercício bastante simples, as pessoas muitas vezes fazem um número surpreendente de erros ao tentar flexões. Estas cinco pontas ajudá-lo-ão a dominar o básico-e, em fazê-lo, transforme a flexão padrão de uma caixa/ombros/triceps mover-se em um exercício cheio do corpo-que signifique mais músculo, força aumentada, e resultados mais rápidos.
Confira as maneiras que você pode construir mais músculo e fazer o seu exercício de flexão mais produtivo.
1. colete o seu núcleo
Para evitar arredondar a espinha e fazer flexões "banana back", tente espremer ou "preparando" o seu núcleo. Imagine que você vai levar um soco na barriga. Naturalmente, você vai flexionar a guarda. Órtese reduz o risco de lesão através da aplicação de uma espinha neutra e envolve o seu núcleo, fazendo a flexão de um exercício de corpo inteiro.
2. esprema seus glúteos
Seus glúteos são o um dos maiores grupos musculares em seu corpo e muitas vezes o mais inativo. Espremendo seus glúteos você protegerá sua parte traseira mais baixa, melhora a postura, fornece a tensão cheia do corpo e ajuda a manter uma espinha neutra.
3. Embale seus cotovelos
Uma tendência comum durante flexões é para alargar os cotovelos de largura. Apesar de sua prevalência, este erro pode levar a problemas de manguito ombro e rotator. Em vez disso, embale seus cotovelos em direção a seus lados, tentando ter menos espaço entre suas axilas. empilhe suas junções no começo de cada representante, com suas mãos seus cotovelos, e seus cotovelos seus ombros. Isso vai melhorar a longo prazo saúde ombro recrutar seus tríceps e lats mais. Ter junções na linha igualmente cría a melhor escala do movimento nos ombros e no peito.
Pense desta forma: se você está empurrando abrir uma porta ou empurrando alguém para longe de você, você não vai FLARE seus braços largos-você vai mantê-los perto de seu corpo. Isto funciona da mesma maneira.
4. Segure o chão
Em vez de ter os dedos juntos e apontando para cima, tente isso em vez: mudar a posição da mão para que seus polegares estão enfrentando uns aos outros. Em seguida, abra os dedos e segure o chão. Isto cria imediatamente mais tensão de corpo cheia, aperta os lats e triceps e ajuda a acoplar mais músculos traseiros superiores.
5. Empurre o chão para longe de você
Em vez de se afastar do chão, pense em empurrar o chão para longe de você. Esta produção da força traduz na tensão cheia do corpo e cria um efeito de estimulação durante todo o corpo inteiro. Empurrando o chão para longe de você, você vai usar mais músculos, fazendo a flexão mais de um exercício de corpo inteiro.