5 maneiras de fazer sua flexão mais produtivo

Casa > Notícias > Indústria da informação  > 5 maneiras de fazer sua flexão mais produtivo

Certificações

EQUIPAMENTO DE ADEQUAÇÃO CE
CE CARDIO

Novo produto

  • China Sitting Row Equipment Commercial Vertical Row da China continental Factory fabricante

    Sitting Row Equipment Commercial Vertical Row da China continental Factory

    O Xysfitness Sineded Row possui ângulo de tração ajustável para ajustar o comprimento do braço do usuário e a preferência do exercício. Multas de alcance múltiplas angulares e repousos de pé de grandes dimensões dão ao usuário controle adicionado. A almofada do assento também é ajustável para acomodar confortavelmente uma ampla gama de usuários.

  • China Fábrica de máquinas multi -imprensa comercial Preço de venda diretamente fabricante

    Fábrica de máquinas multi -imprensa comercial Preço de venda diretamente

    O equipamento seletroizado com múltiplas pressões é a solução definitiva para construir a força da parte superior do corpo. Projetado para atingir vários grupos musculares, esta máquina versátil é perfeita para trabalhar no peito inferior, no meio do peito e nos ombros. Com seu design ergonômico e configurações ajustáveis, esta máquina multipress garante uma experiência de treino suave e eficaz para todos os usuários.

  • China Fabricante da China Extensão de bezerro de preços de preços da China fabricante

    Fabricante da China Extensão de bezerro de preços de preços da China

    A extensão da panturrilha permite fácil acesso e ergonomia aprimorada para um treino de resistência direcionado com precisão para os músculos da panturrilha. A plataforma do pé curvo fornece resistência uniforme nos dois pés e serve como uma base estável durante toda a amplitude de movimento.

  • China Glute Isolator Training Equipment Fornecedor China fabricante

    Glute Isolator Training Equipment Fornecedor China

    Ângulos de treino para uma contração efetiva do glúteo. A almofada torácica multi-ajustável se adapta aos usuários de todos os tamanhos. A placa de pé grande fornece estabilidade suficiente.

  • China Uso comercial de esteira de fábrica de fábrica da China fabricante

    Uso comercial de esteira de fábrica de fábrica da China

    Esteiras poderosas e motorizadas com absorção de choque, telas de toque interativas e vários programas de treinamento. Adequado para academias e clubes de alto tráfego.

Contate-Nos

Bem-vindo à Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Somos o principal fornecedor de equipamentos de ginástica da China na Internet. Você é nosso cliente mais importante. Y...

5 maneiras de fazer sua flexão mais produtivo

2017-06-08 15:30:27




  A flexão é um dos os exercícios mais básicos e eficazes do Upper-Body Você pode fazer.


  Mas, embora seja um exercício bastante simples, as pessoas muitas vezes fazem um número surpreendente de erros ao tentar flexões. Estas cinco pontas ajudá-lo-ão a dominar o básico-e, em fazê-lo, transforme a flexão padrão de uma caixa/ombros/triceps mover-se em um exercício cheio do corpo-que signifique mais músculo, força aumentada, e resultados mais rápidos.

  Confira as maneiras que você pode construir mais músculo e fazer o seu exercício de flexão mais produtivo.

1. colete o seu núcleo



  Para evitar arredondar a espinha e fazer flexões "banana back", tente espremer ou "preparando" o seu núcleo. Imagine que você vai levar um soco na barriga. Naturalmente, você vai flexionar a guarda. Órtese reduz o risco de lesão através da aplicação de uma espinha neutra e envolve o seu núcleo, fazendo a flexão de um exercício de corpo inteiro.

2. esprema seus glúteos



  Seus glúteos são o um dos maiores grupos musculares em seu corpo e muitas vezes o mais inativo. Espremendo seus glúteos você protegerá sua parte traseira mais baixa, melhora a postura, fornece a tensão cheia do corpo e ajuda a manter uma espinha neutra.

3. Embale seus cotovelos



  Uma tendência comum durante flexões é para alargar os cotovelos de largura. Apesar de sua prevalência, este erro pode levar a problemas de manguito ombro e rotator. Em vez disso, embale seus cotovelos em direção a seus lados, tentando ter menos espaço entre suas axilas. empilhe suas junções no começo de cada representante, com suas mãos seus cotovelos, e seus cotovelos seus ombros. Isso vai melhorar a longo prazo saúde ombro recrutar seus tríceps e lats mais. Ter junções na linha igualmente cría a melhor escala do movimento nos ombros e no peito.

  Pense desta forma: se você está empurrando abrir uma porta ou empurrando alguém para longe de você, você não vai FLARE seus braços largos-você vai mantê-los perto de seu corpo. Isto funciona da mesma maneira.

4. Segure o chão



  Em vez de ter os dedos juntos e apontando para cima, tente isso em vez: mudar a posição da mão para que seus polegares estão enfrentando uns aos outros. Em seguida, abra os dedos e segure o chão. Isto cria imediatamente mais tensão de corpo cheia, aperta os lats e triceps e ajuda a acoplar mais músculos traseiros superiores.

5. Empurre o chão para longe de você



  Em vez de se afastar do chão, pense em empurrar o chão para longe de você. Esta produção da força traduz na tensão cheia do corpo e cria um efeito de estimulação durante todo o corpo inteiro. Empurrando o chão para longe de você, você vai usar mais músculos, fazendo a flexão mais de um exercício de corpo inteiro.