الضغط هو واحد من أكثر التمارين الاساسيه والفعالة في الجسم العلوي يمكنك القيام به.
ولكن في حين انها عمليه بسيطه إلى حد ما ، وغالبا ما يجعل الناس عددا مفاجئا من الأخطاء عند محاولة الحزب. هذه النصائح الخمسة سوف تساعدك علي إتقان أساسيات--وفي القيام بذلك ، وتحويل معيار الضغط من الصدر/الكتفين/الثلاثيات الانتقال إلى ممارسه كامل الجسم--وهو ما يعني المزيد من العضلات ، وزيادة القوه ، وأسرع النتائج.
فحصت خارجا الطرق أنت يستطيع بنيت أكثر عضله وجعلت ك [بوبك] تمرين أكثر إنتاجيه.
1. دعامة الاساسيه الخاصة بك
لتجنب التقريب العمود الفقري الخاص بك والقيام "عوده الموز" الحزب الاشتراكي ، حاول الضغط أو "تستعد" الاساسيه الخاصة بك. تخيلي انك ستحصلين علي لكمه في البطن. بطبيعة الحال ، سوف المرن لحراسه. تستعد يقلل من خطر الاصابه عن طريق فرض العمود الفقري المحايدة ويشارك الاساسيه الخاصة بك ، مما يجعل من الضغط علي ممارسه كامل الجسم.
2. الضغط علي الأرداف الخاص
الأرداف الخاصة بك هي واحده من أكبر مجموعات العضلات في الجسم ، وغالبا ما يكون أكثر نشاطا. من خلال الضغط الخاص الفسحات الخاصة بك سوف تحمي أسفل الظهر ، وتحسين الموقف ، وتوفير التوتر الكامل الجسم والمساعدة في الحفاظ علي العمود الفقري محايده.
3. حزمه المرفقين الخاص
الاتجاه الشائع خلال الحزب هو إشعال المرفقات الخاصة بك واسعه. علي الرغم من انتشاره ، وهذا الخطا يمكن ان يؤدي إلى الكتف والقضايا كفه الدوار. بدلا من ذلك ، قم بحزم المرفقين في اتجاه جانبيك ، محاولا ان يكون لديك مساحة اقل بين إبطيك. "كومه" المفاصل الخاصة بك في بداية كل مندوب ، مع يديك تحت المرفقين الخاص بك ، ومرفقيك تحت كتفيك. وهذا من شانه تحسين الكتف علي المدى الطويل الصحية وتجنيد الثلاثي الخاص بك والمزيد من الحبوب. وجود المفاصل في خط أيضا يخلق أفضل مجموعه من الحركة في الكتفين والصدر.
التفكير في الأمر بهذه الطريقة: إذا كنت تدفع فتح الباب أو دفع شخص بعيدا عنك ، وكانت لا gonna توهج ذراعيك واسعه--عليك الاحتفاظ بها قريبه من جسمك. هذا يعمل بنفس الطريقة.
4. قبضه الكلمة
بدلا من وجود أصابعك معا ومشيرا علي التوالي ، ومحاولة هذا بدلا من ذلك: تغيير موقفك اليد حتى إبهاميك تواجه بعضها البعض. المقبل فتح أصابعك وقبضه الكلمة. هذا يخلق علي الفور المزيد من التوتر الجسم الكامل ، ويضيق العجلات والثلاثيات ويساعد علي اشراك المزيد من عضلات الظهر العلوي.
5. دفع الأرض بعيدا عنك
بدلا من دفع نفسك من الأرض فكر في دفع الأرض بعيدا عنك هذا الإنتاج القوه يترجم إلى توتر كامل الجسم ويخلق تاثير تستعد في جميع انحاء الجسم كله. عن طريق دفع الأرض بعيدا عنك ، عليك استخدام المزيد من العضلات ، مما يجعل الضغط أكثر من كامل الجسم التمرين.
