Γενικά, μπορείτε να φάτε περίπου μισή ώρα μετά την άσκηση. Αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να τρώτε μερικές βασικές τροφές που συμπληρώνουν γλυκογόνο, υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Μπορείτε να επιλέξετε και τις δύο επιλογές. Όχι μόνο μπορείτε να αποκαταστήσετε γρήγορα την κατάσταση του σώματός σας, αλλά μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών και τη βελτίωση της ποιότητας των μυών. Είναι πιο βολικό να επιλέξετε σκόνη πρωτεΐνης για συμπλήρωμα. Μπορείτε επίσης να είστε σίγουροι ότι η σκόνη πρωτεΐνης δεν έχει ορμόνες, οπότε προσέξτε την πρόσληψή σας.

( Λαβή λαβής kettlebell για πώληση Κίνα)

Σε γενικές γραμμές, μετά το φαγητό, το σώμα χρειάζεται να αφιερώσει λίγο χρόνο για να οργανώσει την πέψη και δεν συνιστάται η άμεση άσκηση. Θα πρέπει να ξεκινήσει τουλάχιστον μισή ώρα αργότερα. Μετά την άσκηση, το σώμα λαχταρά να αναπληρώσει ενέργεια μέσα σε 20 λεπτά, που είναι και η καλύτερη στιγμή για να απορροφήσει ενέργεια. Εάν είστε αθλητής, το φαγητό εντός 20 λεπτών μετά την άσκηση θα προκαλέσει υπερβολική ανάκαμψη. Αλλά αν θέλετε να χάσετε λίπος, φροντίστε να φάτε 30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.

Φάτε αμέσως μετά την άσκηση και η πρόσληψη θερμίδων δεν διαφέρει από τη συνηθισμένη και δεν θα αυξηθεί ξαφνικά. ( barbell bar εμπορικό γυμναστήριο τιμή Κίνα) Μερικοί άνθρωποι θέλουν απλώς να ανταμείβουν τον εαυτό τους πολύ μετά την άσκηση και δεν μπορούν παρά να τρώνε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που οδηγεί σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση κατάλληλης ποσότητας φαγητού μετά την άσκηση διευκολύνει την επιθυμία σνακ και είναι ευεργετικό για την αποκατάσταση των μυών.

Εάν δεν χάσετε βάρος μετά την άσκηση, είναι πιθανό επειδή έχετε προσθέσει μυς, που είναι βαρύτεροι από το λίπος. Αν και το βάρος δεν έχει μειωθεί, οι γραμμές του σώματος θα είναι πιο σφιχτές και πιο μυώδεις και το σχήμα του σώματος θα είναι καλύτερα από πριν

Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών με πολλά λιπαρά γιατί δεν είναι χρήσιμο για την άμεση αποκατάσταση των μυών, κάτι που μπορεί να επιβραδύνει την ταχύτητα της πέψης και να καθυστερήσει την άφιξη των θρεπτικών ουσιών στα απαραίτητα μέρη του σώματος για την αποκατάσταση των μυών και τη λήψη συμπληρωμάτων γλυκογόνου. Και μόλις το λίπος εισέλθει στο σώμα, μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε κρέμα λίπους. Κάποτε γυμναζόμουν για να κόψω τις γραμμές μου και να χάσω βάρος, αλλά αν φάω κατά λάθος τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι προηγούμενες προσπάθειές μου θα καταστραφούν και θα το αντέξω