Wie lange dauert es, nach dem Training mit dem Essen zu beginnen?
Im Allgemeinen können Sie etwa eine halbe Stunde nach dem Training etwas essen. Versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, einige Grundnahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Glykogen, Kohlenhydrate oder Protein ergänzen. Sie können beide Optionen wählen. Sie können nicht nur den Zustand Ihres Körpers schnell wiederherstellen, sondern auch Proteine ergänzen, um Muskeln zu reparieren und die Muskelqualität zu verbessern. Es ist bequemer, Proteinpulver als Nahrungsergänzung zu wählen. Sie können auch sicher sein, dass Proteinpulver keine Hormone enthält. Achten Sie also auf Ihre Einnahme.
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Im Allgemeinen muss der Körper nach dem Essen etwas Zeit einplanen, um die Verdauung zu organisieren, und es ist nicht ratsam, sofort Sport zu treiben. Es sollte mindestens eine halbe Stunde später beginnen. Nach dem Training sehnt sich der Körper danach, innerhalb von 20 Minuten neue Energie zu tanken. Dies ist auch die beste Zeit, um Energie aufzunehmen. Wenn Sie ein Sportler sind, führt das Essen innerhalb von 20 Minuten nach dem Training zu einer übermäßigen Erholung; Wenn Sie jedoch Fett verlieren möchten, achten Sie darauf, 30 Minuten nach dem Ende des Trainings etwas zu essen.
Essen Sie direkt nach dem Training, dann unterscheidet sich die Kalorienaufnahme nicht von der üblichen und steigt nicht plötzlich an. (
Langhantelstange für kommerzielle Fitnessstudios, Preis China) Manche Menschen möchten sich nach dem Training einfach nur großartig belohnen und können nicht anders, als viele fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, was zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führt. Tatsächlich macht der Verzehr einer angemessenen Nahrungsmenge nach dem Training leichter Heißhunger Snacks und ist vorteilhaft für die Muskelreparatur.
Wenn Sie nach dem Training nicht abnehmen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Muskeln aufgebaut haben, die schwerer als Fett sind. Obwohl das Gewicht nicht abgenommen hat, werden die Körperlinien straffer und muskulöser und die Körperform wird sich verbessern besser als vorher
Vermeiden Sie den Verzehr von fettreichen Nahrungsmitteln, da diese für die sofortige Muskelreparatur nicht hilfreich sind, was die Verdauungsgeschwindigkeit verlangsamen und die Ankunft von Nährstoffen in den Körperteilen verzögern kann, die für die Muskelreparatur und die Glykogenergänzung notwendig sind. Und sobald Fett in den Körper gelangt, kann es leicht in Fettcreme umgewandelt werden. Früher habe ich Sport gemacht, um meine Linien zu glätten und Gewicht zu verlieren, aber wenn ich versehentlich fettreiches Essen esse, werden meine bisherigen Bemühungen zunichte gemacht und ich werde es ertragen