Quanto tempo leva para começar a comer após o exercício

Geralmente, você pode comer cerca de meia hora após o exercício. Neste momento, tente comer alguns alimentos básicos que complementem glicogênio, carboidratos ou proteínas. Você pode escolher as duas opções. Você não apenas pode restaurar rapidamente o estado do seu corpo, mas também pode suplementar a proteína para reparar os músculos e melhorar a qualidade muscular. É mais conveniente escolher a proteína em pó para suplementação. Você também pode ter certeza de que a proteína em pó não possui hormônios, portanto, preste atenção à sua ingestão.

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De um modo geral, depois de comer, o corpo precisa reservar um tempo para organizar a digestão, e não é aconselhável fazer exercícios imediatamente. Deve começar pelo menos meia hora depois. Após o exercício, o corpo deseja repor as energias em 20 minutos, que também é o melhor momento para absorver energia. Se você for um atleta, comer dentro de 20 minutos após o exercício causará uma recuperação excessiva; Mas se você quiser perder gordura, certifique-se de comer 30 minutos após o término do treino.

Coma imediatamente após o exercício, e a ingestão de calorias não será diferente do normal e não aumentará repentinamente. ( barra de barra comercial academia preço china) Algumas pessoas só querem se recompensar muito após o exercício e não podem deixar de comer muitos alimentos ricos em gordura, o que leva à ingestão excessiva de calorias e ganho de peso. Na verdade, comer uma quantidade adequada de alimentos após o exercício torna mais fácil desejar lanches e é benéfico para a reparação muscular.

Se você não perder peso após o exercício, é provável que tenha adicionado músculos, que são mais pesados ​​que a gordura. Embora o peso não tenha diminuído, as linhas do corpo serão mais firmes e musculosas e a forma do corpo será melhor do que antes

Evite comer alimentos ricos em gordura porque não são úteis para o reparo muscular imediato, o que pode diminuir a velocidade da digestão e atrasar a chegada de nutrientes às partes necessárias do corpo para o reparo muscular e a suplementação de glicogênio. E uma vez que a gordura entra no corpo, ela pode ser facilmente convertida em creme de gordura. Eu costumava me exercitar para aparar minhas linhas e perder peso, mas se eu acidentalmente comer alimentos ricos em gordura, meus esforços anteriores serão arruinados e eu vou aguentar