كم من الوقت يستغرق البدء في تناول الطعام بعد التمرين

بشكل عام ، يمكنك أن تأكل بعد نصف ساعة من التمرين. في هذا الوقت ، حاول أن تأكل بعض الأطعمة الأساسية التي تكمل الجليكوجين أو الكربوهيدرات أو البروتين. يمكنك اختيار كلا الخيارين. لا يمكنك فقط استعادة حالة جسمك بسرعة ، ولكن يمكنك أيضًا تكملة البروتين لإصلاح العضلات وتحسين جودة العضلات.من الأنسب اختيار مسحوق البروتين للمكملات.يمكنك أيضًا أن تطمئن إلى أن مسحوق البروتين لا يحتوي على هرمونات ، لذا انتبه إلى تناولك.

（ مقبض قبضة kettlebell للبيع الصين）

بشكل عام ، بعد الأكل يحتاج الجسم إلى تخصيص بعض الوقت لتنظيم عملية الهضم ، ولا ينصح بممارسة الرياضة على الفور. يجب أن تبدأ بعد نصف ساعة على الأقل. بعد التمرين ، يتوق الجسم إلى تجديد الطاقة في غضون 20 دقيقة ، وهو أيضًا أفضل وقت لامتصاص الطاقة. إذا كنت رياضيًا ، فإن تناول الطعام في غضون 20 دقيقة بعد التمرين سيؤدي إلى تعافي مفرط ؛ ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الدهون ، فتأكد من تناول الطعام بعد 30 دقيقة من انتهاء التمرين.

تناول الطعام فورًا بعد التمرين ، ولا يختلف تناول السعرات الحرارية عن المعتاد ولن يزداد فجأة. ( بار الحديد سعر الصالة الرياضية التجارية الصين) بعض الناس يريدون فقط مكافأة أنفسهم بشكل كبير بعد التمرين ، ولا يمكنهم المساعدة ولكن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. في الواقع ، فإن تناول كمية مناسبة من الطعام بعد التمرين يجعل من السهل الرغبة في وجبات خفيفة ومفيدة لإصلاح العضلات.

إذا لم تفقد الوزن بعد التمرين ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب "إضافة عضلات أثقل من الدهون. وعلى الرغم من أن الوزن لم ينخفض ​​، إلا أن خطوط الجسم ستكون أكثر إحكامًا وأكثر عضلية ، وسيكون شكل الجسم كذلك". أفضل من ذي قبل

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون لأنها غير مفيدة للإصلاح الفوري للعضلات ، مما قد يبطئ من سرعة الهضم ويؤخر وصول العناصر الغذائية إلى الأجزاء الضرورية من الجسم لإصلاح العضلات ومكملات الجليكوجين. وبمجرد دخول الدهون إلى الجسم ، يمكن بسهولة تحويلها إلى كريم دهني. كنت أمارس الرياضة لتقليص خطوطي وفقدان الوزن ، ولكن إذا تناولت طعامًا عالي الدهون عن طريق الخطأ ، فستتلف جهودي السابقة وسأحملها