Po jakim czasie zaczynasz jeść po treningu
Ogólnie rzecz biorąc, możesz jeść około pół godziny po treningu. W tym czasie spróbuj zjeść kilka podstawowych pokarmów, które uzupełniają glikogen, węglowodany lub białko. Możesz wybrać obie opcje. Nie tylko szybko przywrócisz stan swojego organizmu, ale możesz również uzupełnić białko w celu naprawy mięśni i poprawy jakości mięśni. Wygodniej jest wybrać białko w proszku do suplementacji. Możesz być również pewien, że białko w proszku nie ma hormonów, więc zwróć uwagę na spożycie.
（
Sprzedam uchwyt do odważników kettlebell）
Ogólnie rzecz biorąc, po jedzeniu organizm musi przeznaczyć trochę czasu na zorganizowanie trawienia i nie zaleca się natychmiastowego wykonywania ćwiczeń. Powinien rozpocząć się co najmniej pół godziny później. Po ćwiczeniach organizm pragnie uzupełnić energię w ciągu 20 minut, co jest również najlepszym czasem na wchłonięcie energii. Jeśli jesteś sportowcem, jedzenie w ciągu 20 minut po treningu spowoduje nadmierną regenerację; Ale jeśli chcesz stracić tłuszcz, pamiętaj, aby zjeść 30 minut po zakończeniu treningu.
Zjedz natychmiast po treningu, a spożycie kalorii nie różni się od zwykłego i nie wzrośnie nagle. (
drążek ze sztangą komercyjna siłownia cena chiny) Niektórzy ludzie chcą po prostu dobrze się nagrodzić po ćwiczeniach i nie mogą powstrzymać się od jedzenia wielu pokarmów bogatych w tłuszcze, co prowadzi do nadmiernego spożycia kalorii i przybierania na wadze. W rzeczywistości zjedzenie odpowiedniej ilości jedzenia po ćwiczeniach ułatwia odczuwanie głodu przekąsek i korzystnie wpływa na regenerację mięśni.
Jeśli po ćwiczeniach nie schudniesz, prawdopodobnie dodałeś mięśni, które są cięższe niż tłuszcz. Chociaż waga się nie zmniejszyła, linie ciała będą mocniejsze i bardziej umięśnione, a kształt ciała będzie lepiej niż przedtem
Unikaj spożywania pokarmów wysokotłuszczowych, ponieważ nie jest to pomocne w natychmiastowej naprawie mięśni, co może spowolnić szybkość trawienia i opóźnić dotarcie składników odżywczych do niezbędnych części ciała do naprawy mięśni i uzupełnienia glikogenu. A gdy tłuszcz dostanie się do organizmu, można go łatwo przekształcić w tłustą śmietanę. Kiedyś ćwiczyłam, żeby wyrzeźbić linie i schudnąć, ale jeśli przypadkowo zjem coś wysokotłuszczowego, moje dotychczasowe wysiłki pójdą na marne i wytrzymam to