In generale, puoi mangiare circa mezz'ora dopo l'esercizio. In questo momento, prova a mangiare alcuni alimenti di base che integrano glicogeno, carboidrati o proteine. Puoi scegliere entrambe le opzioni. Non solo puoi ripristinare rapidamente lo stato del tuo corpo, ma puoi anche integrare le proteine ​​per riparare i muscoli e migliorare la qualità muscolare. È più conveniente scegliere la polvere proteica per l'integrazione. Puoi anche essere certo che la polvere proteica non ha ormoni, quindi presta attenzione alla tua assunzione.

（ impugnatura per kettlebell in vendita in Cina）

In generale, dopo aver mangiato, il corpo ha bisogno di dedicare del tempo per organizzare la digestione, e non è consigliabile fare esercizio subito. Dovrebbe iniziare almeno mezz'ora dopo. Dopo l'allenamento, il corpo desidera ardentemente ricostituire l'energia entro 20 minuti, che è anche il momento migliore per assorbire l'energia. Se sei un atleta, mangiare entro 20 minuti dall'esercizio causerà un recupero eccessivo; Ma se vuoi perdere grasso, assicurati di mangiare 30 minuti dopo la fine dell'allenamento.

Mangia subito dopo l'allenamento e l'apporto calorico non è diverso dal solito e non aumenterà improvvisamente. ( bilanciere bar palestra commerciale prezzo cina) Alcune persone vogliono solo ricompensarsi molto dopo l'esercizio e non possono fare a meno di mangiare molti cibi ricchi di grassi, il che porta a un eccessivo apporto calorico e aumento di peso. In effetti, mangiare una quantità adeguata di cibo dopo l'esercizio rende più facile desiderare snack ed è benefico per la riparazione muscolare.

Se non perdi peso dopo l'allenamento, è probabile che tu abbia aggiunto muscoli, che sono più pesanti del grasso. Sebbene il peso non sia diminuito, le linee del corpo saranno più tese e muscolose e la forma del corpo sarà meglio di prima

Evita di mangiare cibi ricchi di grassi perché non è utile per la riparazione muscolare immediata, che può rallentare la velocità di digestione e ritardare l'arrivo dei nutrienti nelle parti del corpo necessarie per la riparazione muscolare e l'integrazione di glicogeno. E una volta che il grasso entra nel corpo, può essere facilmente convertito in crema grassa. Mi allenavo per tagliare le mie linee e perdere peso, ma se mangio accidentalmente cibi ricchi di grassi, i miei sforzi precedenti saranno rovinati e lo sopporterò