Ο τροχός του ΑΒ είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που μοιάζει με ένα τροχό με δύο λαβές που προεξέχει από το κέντρο της. Βοηθά στην στόχευση των κοιλιακών μυών καθώς και καμπτήρες των ισχίων, που είναι η εσωτερική μύες του ισχίου που εκτελούνται από το ισχίο στο επάνω μέρος του μηρού. Εκτός από την τόνωση μυών, ο τροχός ab μπορεί να βοηθήσει αύξηση της δύναμης του πυρήνα, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, μειώσει τον πόνο στην πλάτη και ενίσχυση της σταθερότητας. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης. Η άσκηση τροχό ΑΒ είναι έντονη και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις ή προηγούμενη τραυματισμούς.
Μόλις το ρολό με αυτό
Για καλύτερα αποτελέσματα, πρακτικής πάντα σωστή μορφή όταν χρησιμοποιείτε τον τροχό του ΑΒ. Γονατίστε στο πάτωμα μπροστά από το τιμόνι. Πιάσε τις λαβές σε κάθε πλευρά της ρόδας χρησιμοποιώντας μια παλάμη λαβή όπου τις παλάμες σας που αντιμετωπίζουν προς τα κάτω. Τοποθετήστε τον τροχό μπροστά από τα γόνατά σας και σας επεκτείνει όπλων. Κλίνει προς τα εμπρός και να υποστηρίξει το σώμα σας στο τιμόνι. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, κυλήστε τον τροχό όσο μπορείτε, χαμηλώνοντας το σώμα σας προς το πάτωμα. Αναστρέψει την κίνηση και να επαναφέρετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για ένα σύνολο 12 έως 15 επαναλήψεις. Το έργο θα πρέπει να προέρχονται από κοιλιακούς σας και καμπτήρες του ισχίου. Να είστε σίγουροι, διατήρηση των μυών σε κοιλιακούς και τους γοφούς σας σφιχτό όπως σας ρολό πάνω και κάτω.
Μορφή είναι το κλειδί
Κρατήστε τους αγκώνες σας ως ευθεία όσο το δυνατόν σε όλους τους χώρους το σύνολο της άσκησης. Διατηρούν μια επίπεδη πίσω πάσα--ποτέ αψίδα ή καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και τραυματισμό. Κρατήστε τους μυς πυρήνων σας στο κάτω μέρος της πλάτης, κοιλιακούς και ισχία σφιχτά για να βοηθήσει να κρατήσει σας σταθεροποιείται και προστατεύουν την πλάτη σας. Για βέλτιστα αποτελέσματα, που ανοίγουμε μέχρι τους ώμους σας επεκτείνονται πλήρως μέσω τους πλήρες εύρος κίνησης.
Εύκολο να το κάνει
Εάν μπορείτε να βρείτε την άσκηση ΑΒ τροχό πάρα πολύ δύσκολο, κυλήσει μόνο κατά το ήμισυ τον τρόπο να μειώσει την ένταση. Μπορείτε επίσης να διευκολύνουν την άσκηση από το τροχαίο επάνω μια κλίση, όπως ένα λόφο ή κλίση του σκάφους. Ή να επισυνάψετε το τιμόνι ΑΒ σε μια χαμηλή τροχαλία που αντιμετωπίζει μακριά από εσάς για να βοηθήσει στη μείωση του προσπάθεια και να κρατήσει τις κινήσεις σας αργή και ελεγχόμενο. Εάν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πόνος γόνατος, κάνετε την άσκηση τροχό ΑΒ σε ένα χαλί που διπλώνεται στη μέση.
Το Ante
Να ενισχύσει την ένταση της άσκησης προσθήκη πλάγια ενεργοποιεί εναλλάσσοντας κύλισης προς τα δεξιά και αριστερά. Μπορείτε επίσης να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολο από φορώντας ένα σταθμισμένο γιλέκο, τροχαίο στη μείωση ή την άρση ένα πόδι τη φορά ενώ το τροχαίο. Για μια ακόμη πιο σκληρή προπόνηση ξεκινούν από μια μόνιμη θέση και ρολό όλα το δρόμο κάτω σε μια σανίδα. Επιστροφή στην αρχική θέση, αντιστρέφοντας το ρολό και λύγισμα γοφούς σας προς τα πάνω.
