A roda AB para iniciantes
Rose Erickson
Chron
2017-06-10 11:13:01
Apenas role com ele
Para obter melhores resultados, pratique sempre a forma adequada quando utilizar a roda AB. Ajoelhe-se no chão em frente ao volante. Agarre os punhos em cada lado da roda usando um aperto overhand onde suas palmas enfrentam para baixo. Coloque a roda na frente de seus joelhos e estenda seus braços. Incline-se para a frente e apoie o seu corpo na roda. Mantendo seus braços retos, role a roda para fora tão distante como você pode, abaixando seu corpo para o assoalho. Inverta o movimento e role de volta para a posição inicial. Repita para um total de 12 a 15 repetições. O trabalho deve vir de você abdominals e flexores do quadril. Para ter certeza, manter os músculos em seus abdominais e quadris apertado como você rolar para cima e para baixo.
Formulário é chave
Mantenha os cotovelos tão retos quanto possível ao longo todo o exercício. Mantenha um plano para trás em todos os momentos-nunca arco ou curva sua espinha que pode levar a dor nas costas e lesão. Mantenha seus músculos do núcleo em sua parte traseira mais baixa, abdominals e quadris apertados para ajudar a mantê-lo estabilizado e proteger suas costas. Para resultados ideais, role para fora até que seus ombros estejam estendidos completamente através de sua escala cheia do movimento.
Fácil faz isso
Se você encontrar o exercício da roda AB muito difícil, rolar apenas meio caminho para baixo para diminuir a intensidade. Você pode igualmente fazer o exercício mais fácil rolando acima de uma inclinação, tal como acima de um monte ou de uma placa da inclinação. Ou anexar a roda AB a uma polia baixa virada para longe de você para ajudar a diminuir o esforço e manter seus movimentos lentos e controlados. Se você experimentar qualquer dor no joelho, fazer o exercício de roda AB em uma esteira dobrada ao meio.
Até o ante
Para impulsionar a intensidade do exercício adicionar curvas oblíquas alternando rolando para a direita e esquerda. Você também pode fazer o exercício mais difícil por vestindo um colete ponderado, rolando em um declínio ou levantando uma perna de cada vez enquanto rola. Para um treino ainda mais difícil começar a partir de uma posição de pé e rolar todo o caminho até uma prancha. Volte para a posição inicial, revertendo o rolo e flexionando seus quadris para cima.