A roda AB para iniciantes

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China Factory Aluminium Pilates Reformer Equipment Treinos domésticos Reformador Pilates Machine

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Fabricante da China Pilates Reformer Equipamento Pilates dobrável

Alta qualidade Preço por atacado Pilates Reformer Home Use Women Exercitando o treino do reformador de Pilates da China Torre de Aço Anterior da China...
Rack de fitness de uso doméstico multifuncional

Área de exercício: Músculos torácicos principalmente peitoralis, músculos nas costas, braços, psoas, glúteo maximus, quadríceps, bíceps femoris, etc. O tubo principal é feito de aço de alta qualidade, combinando tubos retangulares de 80*50 mm e placa de aço carbono de 5 mm de espessura A transmissão adota o cabo de aço de 5 mm de 5 mm de diâmetro de 5 "de 7" para garantir a vida útil do cabo de aço. Use 95 mm de diâmetro de alta qualidade em forma de nylon anti-deslizamento de polia de precisão anti-queda, com uma polia Toda a alça da máquina é feita de tampas de liga de alumínio duplo
Fitness Club Center 15mm Personalize o piso de borracha de tapetes de ginástica grossa

Material: grânulos de borracha SBR e granulias de borracha EPDM Logotipo: logotipo personalizado disponível Uso: tapetes de piso de ginásio Certificado: Sim Espessura: 10 mm, 15 mm, 20 mm, 25 mm, 30 mm, 40 mm, 50 mm
Máquinas de escada comercial XYSFITNESS

Nosso alpinista de escadas comerciais de grau foi projetado para atender ao ambiente de alta demanda dos centros de fitness. Possui uma construção durável e estável, capaz de suportar o uso contínuo por vários usuários. O design ergonômico garante um movimento de escalada confortável e natural, reduzindo o risco de lesões durante os treinos. Com níveis de resistência ajustáveis, ele atende a usuários de todos os níveis de condicionamento físico, de iniciantes a atletas profissionais. A tela grande e fácil de ler fornece dados reais - sobre as calorias queimadas, o tempo decorrido e a velocidade de escalada, permitindo que os usuários acompanhem seu progresso de maneira eficaz.

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A roda AB para iniciantes

2017-06-10 11:13:01

　　A roda de AB é uma parte de equipamento do exercício que se parece com uma roda com os dois punhos que projetam do centro dele. Ele ajuda a atingir os músculos abdominais, bem como os flexores do quadril, que são os músculos do quadril interior que correm a partir do quadril para o topo da coxa. Além do músculo tonificante, a roda de AB pode ajudar a aumentar a força do núcleo, melhorar a postura, diminuir a dor nas costas e melhorar a estabilidade. Verifique com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de fitness. O exercício da roda de AB é intenso e não pode ser apropriado para aqueles com condições médicas crônicas ou lesões prévias.

Apenas role com ele

　　Para obter melhores resultados, pratique sempre a forma adequada quando utilizar a roda AB. Ajoelhe-se no chão em frente ao volante. Agarre os punhos em cada lado da roda usando um aperto overhand onde suas palmas enfrentam para baixo. Coloque a roda na frente de seus joelhos e estenda seus braços. Incline-se para a frente e apoie o seu corpo na roda. Mantendo seus braços retos, role a roda para fora tão distante como você pode, abaixando seu corpo para o assoalho. Inverta o movimento e role de volta para a posição inicial. Repita para um total de 12 a 15 repetições. O trabalho deve vir de você abdominals e flexores do quadril. Para ter certeza, manter os músculos em seus abdominais e quadris apertado como você rolar para cima e para baixo.

Formulário é chave

　　Mantenha os cotovelos tão retos quanto possível ao longo todo o exercício. Mantenha um plano para trás em todos os momentos-nunca arco ou curva sua espinha que pode levar a dor nas costas e lesão. Mantenha seus músculos do núcleo em sua parte traseira mais baixa, abdominals e quadris apertados para ajudar a mantê-lo estabilizado e proteger suas costas. Para resultados ideais, role para fora até que seus ombros estejam estendidos completamente através de sua escala cheia do movimento.

Fácil faz isso

　　Se você encontrar o exercício da roda AB muito difícil, rolar apenas meio caminho para baixo para diminuir a intensidade. Você pode igualmente fazer o exercício mais fácil rolando acima de uma inclinação, tal como acima de um monte ou de uma placa da inclinação. Ou anexar a roda AB a uma polia baixa virada para longe de você para ajudar a diminuir o esforço e manter seus movimentos lentos e controlados. Se você experimentar qualquer dor no joelho, fazer o exercício de roda AB em uma esteira dobrada ao meio.

Até o ante

　　Para impulsionar a intensidade do exercício adicionar curvas oblíquas alternando rolando para a direita e esquerda. Você também pode fazer o exercício mais difícil por vestindo um colete ponderado, rolando em um declínio ou levantando uma perna de cada vez enquanto rola. Para um treino ainda mais difícil começar a partir de uma posição de pé e rolar todo o caminho até uma prancha. Volte para a posição inicial, revertendo o rolo e flexionando seus quadris para cima.

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