De Ab-Wheel voor Beginners
Rose Erickson
Chron
2017-06-10 11:13:01
Gewoon rollen mee
Voor de beste resultaten, altijd de praktijk goede vorm als met behulp van de ab-wheel. Knielen op de grond voor het wiel. Pak de handvatten aan elke kant van het wiel met een bovenhandse greep waar je handpalmen gezicht naar beneden. Plaats het wiel voor je knieën en je armen uit te breiden. Leun naar voren en ondersteuning van uw lichaam op het wiel. Houd je armen recht, rol het wiel zover je kunt, je lichaam naar de vloer te verlagen. Omkeren van de beweging en terug samenvouwen in de uitgangspositie. Herhaal voor een totaal van 12 tot 15 herhalingen. Het werk moet komen uit je buikspieren en heup flexoren. Om zeker te zijn, houden de spieren in uw buik en heupen strak als u roll omhoog en omlaag.
Vorm is de sleutel
Houd je ellebogen zo recht mogelijk te zijn in de gehele de hele oefening. Handhaven dat een flat terug te allen tijde--nooit boog of kromme je rug die leiden kan tot pijn en letsel. Houd uw core spieren in uw onderrug, buik en heupen strak aan te houden u gestabiliseerd en je rug te beschermen. Voor een optimaal resultaat uitrollen tot je schouders zijn volledig uitgebreid door middel van hun volledige scala van beweging.
Eenvoudig doet het
Als u de ab wheel oefening te moeilijk vinden, afrollen alleen halverwege te verminderen de intensiteit. U kunt ook gemakkelijker door het oprollen van een helling, zoals een heuvel van de uitoefening of de hellingshoek van de Raad van bestuur. Of de ab wheel hechten aan een lage katrol geconfronteerd weg van u te helpen verminderen van de inspanning en houden uw bewegingen langzaam en gecontroleerd. Als u knie pijn ondervindt, de ab wheel oefening op een mat gevouwen doormidden doen.
Van de Ante
Om te stimuleren de intensiteit van de oefening toevoegen oblique draait door afwisselend rollen naar rechts en naar links. Ook kun je de oefening moeilijker door het dragen van een gewogen vest, rollen op een daling of opheffing van een been tegelijk terwijl rollen. Voor een nog strengere training starten vanuit een staande positie en rol van alle de weg naar een plank. Terug naar de startpositie door omkering van de worp en uw heupen omhoog buigen.