العجلة ab للمبتدئين
روز اريكسون
كريتيان
2017-06-10 11:13:01
لفه فقط معها
للحصول علي أفضل النتائج ، دائما ممارسه الشكل الصحيح عند استخدام عجله ab. اركع علي الأرض امام المقود الاستيلاء علي مقابض علي كل جانب من العجلة باستخدام قبضه اليد الزائدة حيث النخيل الخاصة بك وجها للأسفل. ضع المقود امام ركبتيك ومدد ذراعيك. العجاف إلى الامام ودعم الجسم علي عجله القيادة. حفظ ذراعيك مستقيم ، لفه العجلة خارج بقدر ما تستطيع ، وخفض جسمك نحو الأرض. عكس الحركة ولفه العودة إلى موقف البداية. كرر لما مجموعه 12 إلى 15 التكرار. وينبغي ان ياتي العمل من أنت البطن والورك المرنة. للتاكد ، والحفاظ علي عضلات في البطن الخاص والوركين ضيق كما كنت لفه صعودا وهبوطا.
النموذج هو المفتاح
الحفاظ علي المرفقين علي التوالي علي النحو الممكن في جميع انحاء العملية بأكملها. الحفاظ علي شقه الظهر في جميع الأوقات--القوس أبدا أو منحني العمود الفقري الخاص الذي يمكن ان يؤدي إلى الام الظهر والاصابه. الحفاظ علي عضلاتك الاساسيه في أسفل الظهر ، والبطن والوركين ضيقه للمساعدة في الحفاظ علي استقرارك وحماية ظهرك. للحصول علي النتائج المثلي ، ولفه حتى يتم تمديد الكتفين تماما من خلال مجموعه كامله من الحركة.
من السهل انها لا
إذا وجدت العجلة ab ممارسه صعبه للغاية ، لفه فقط نصف الطريق إلى أسفل للحد من شده. يمكنك أيضا جعل ممارسه أسهل عن طريق المتداول حتى المنحدر ، مثل اعلي تله أو المجلس انحدر. أو إرفاق عجله ab إلى بكره منخفضه تواجه بعيدا عنك للمساعدة في تقليل الجهد والحفاظ علي تحركاتك بطيئه والسيطرة عليها. إذا كنت تعاني من اي وجع في الركبة ، هل ممارسه العجلة ab علي حصيره مطوية في النصف.
حتى السابق
لتعزيز كثافة من ممارسه أضافه مائل يتحول بالتناوب المتداول إلى اليمين واليسار. يمكنك أيضا جعل ممارسه أصعب من قبل يرتدي ستره المرجح، والمتداول علي انخفاض أو رفع ساق واحده في الوقت الذي المتداول. لبدء تجريب أكثر صرامة من موقف دائم ولفه كل من الطريق وصولا إلى الخشبة. العودة إلى موقف البداية عن طريق عكس لفه والثناء الوركين التصاعدي.