La rueda AB para principiantes
Rose Erickson
Chron
2017-06-10 11:13:01
Sólo rodar con él
Para obtener mejores resultados, siempre practique la forma apropiada cuando use la rueda AB. Arrodíllate en el suelo delante de la rueda. Agarre los mangos a cada lado de la rueda con un apretón de mano donde las Palmas se enfrentan hacia abajo. Coloque la rueda delante de las rodillas y extienda los brazos. Inclínese hacia adelante y apoye su cuerpo en la rueda. Manteniendo los brazos rectos, ruede la rueda lo más lejos posible, bajando el cuerpo hacia el piso. Invierta el movimiento y ruede hacia arriba en la posición de salida. Repita para un total de 12 a 15 repeticiones. El trabajo debe venir de usted los abdominales y los flexores de la cadera. Para estar seguro, mantenga los músculos en sus abdominales y caderas apretados mientras se enrolla hacia arriba y hacia abajo.
La forma es clave
Mantenga los codos lo más recto posible a lo largo todo el ejercicio. Mantener una espalda plana en todo momento-nunca arquear o curvar la columna vertebral que puede llevar a dolor de espalda y lesiones. Mantenga sus músculos centrales en la parte inferior de la espalda, abdominales y caderas apretados para ayudarle a mantenerse estabilizado y proteger su espalda. Para obtener resultados óptimos, enrolle hacia fuera hasta que sus hombros estén completamente extendidos a través de su gama completa de movimiento.
Fácil lo hace
Si usted encuentra el ejercicio de la rueda del AB demasiado difícil, ruede solamente a medio camino hacia abajo para disminuir la intensidad. También puede hacer el ejercicio más fácil al enrollarse una pendiente, como subir una colina o una tabla inclinada. O sujete la rueda AB a una polea baja hacia fuera de usted para ayudar a disminuir el esfuerzo y mantener sus movimientos lentos y controlados. Si usted experimenta algún dolor de rodilla, haga el ejercicio de la rueda del AB en una estera doblada por la mitad.
El ante
Para aumentar la intensidad del ejercicio añadir giros oblicuos alternando rodando a la derecha y a la izquierda. También puede hacer el ejercicio más difícil usar un chaleco ponderado, rodando en una disminución o levantando una pierna a la vez mientras que rueda. Para un entrenamiento aún más duro empezar desde una posición permanente y rodar todo el camino hasta una tabla. Vuelva a la posición inicial revirtiendo el rodillo y flexionando las caderas hacia arriba.