Колесо AB для начинающих
Роуз Эриксон
Чрон
2017-06-10 11:13:01
Просто покатайся.
Для получения наилучших результатов следует всегда практиковать надлежащую форму при использовании колеса AB. Встань на колени на полу перед колесом. Возьмите ручки с каждой стороны колеса с помощью ручки, где ваши ладони наносятся вниз. Поместите колесо перед коленями и расширьте свои руки. Наклонитесь вперед и поддержит тело на колесе. Задерживая руки, покатай руль так, как можно, понизить тело до пола. Реверсировать перемещение и выполнить откат в начальную позицию. Повторяйте в общей сложности от 12 до 15 повторений. Работа должна быть от вас, брюшной полости и хип-Flex. Чтобы быть уверенным, держите мышцы в животе и бедра по мере того, как вы нажмете.
Форма является ключом
Держите свои колена как можно более прямолинейными Все упражнения. Сохранять плоскую спину в любое время--никогда не арка и не изгиб позвоночника, который может привести к боли и травмам. Держите свои мускулы в нижней спине, брюшные полости и бедра, чтобы помочь вам стабилизироваться и защитить спину. Для достижения оптимальных результатов следует выполнить откат до тех пор, пока ваши плечи не будут полностью расширены через весь диапазон движения.
Тише едешь, дальше будешь
Если вы находите слишком сложное упражнение, то наполовину пути Уменьшите интенсивность. Кроме того, можно упростить упражнение, накатаясь на наклоне, например, на холме или на наклонной доске. Или присоедините колесо AB к низкому шкиву, к которому отойти от вас, чтобы помочь уменьшить усилие и держать ваши движения медленными и контролируемыми. Если у вас болит колена, выполните упражнения на коврике на мат пополам.
До ставки
Чтобы увеличить интенсивность упражнения, добавьте наклонные повороты путем чередования вправо и влево. Можно также усложнить упражнение надетой жилет, в результате спада или подъема на одну ногу во время качения. Еще более сложную тренировку, которая начинается с постоянного положения и переносит весь путь к доске. Вернитесь в начальную позицию, переверните рулон и расположите бедра вверх.