Ab Wheel dla początkujących
Rose Erickson
Kron
2017-06-10 11:13:01
Po prostu Roll z nim
Aby uzyskać najlepsze wyniki za pomocą pokrętła ab zawsze praktyki właściwej formy. Uklęknij na podłodze przed kierownicą. Uchwyty na każdej stronie koła za pomocą overhand przyczepność, gdzie dłonie pochylony w dół. Umieścić koła przed kolana i rozszerzyć swoje ręce. Pochylić się do przodu i wsparcie ciała na kole. Wyprostuj ramiona, kręć kółkiem, tak dalece, jak to możliwe, opuszczanie ciała ku podłodze. Odwrócenie przepływu i wycofać do pozycji wyjściowej. Powtórz dla w sumie 12-15 powtórzeń. Praca powinna pochodzić z Ci brzucha i zginaczy stawu biodrowego. Aby upewnić się zachować mięśnie brzucha i bioder mocno jak rzucisz w górę i w dół.
Formularz jest klucz
Przez cały okres wyprostuj łokcie całego ćwiczenia. Utrzymują, że płaskie plecy cały czas--nigdy nie łuk lub łuk kręgosłup, co może prowadzić do bólu i szkody. Zachować swoje mięśnie rdzenia w dolnej części pleców, brzucha i bioder mocno aby pomóc utrzymać się ustabilizowała i Chroń swoje tyły. Dla uzyskania optymalnych rezultatów Rozwałkować aż ramiona są całkowicie rozszerzony poprzez ich pełny zakres ruchu.
Łatwo to
Jeśli znajdziesz ćwiczenia koło ab zbyt trudne, stoczyć tylko pół drogi aby zmniejszyć intensywność. Może również ułatwić wykonywanie przez rzutowanie nachylenie, takich jak wzgórze lub nachylenia płyty. Lub dołączyć koło ab do niski koła stojące z dala od Ciebie, aby pomóc zmniejszyć wysiłek i zachować swoje ruchy powolne i kontrolowane. Jeśli wystąpi każdy ból kolana, czy ab koła ćwiczenia na macie, składany na pół.
Podnieśmy
Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń dodać ukośne zamienia się naprzemiennie, toczenia na prawo i lewo. Także możesz ciężej przy wykonywaniu na sobie kamizelkę ważone, na spadku lub podnoszenia jedną nogą w czasie podczas toczenia. Jeszcze trudniejsze treningu start z pozycji stojącej i wszystkich aż do deski roll. Powrót do pozycji wyjściowej przez odwrócenie rolki i zginanie biodra w górę.