Οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι θέλουν να είναι σωματικά πιο δραστήριοι, αλλά κοινή εμπόδια, όπως χρόνο, ενέργεια και έλλειψη αυτοπεποίθησης μπλέκονται στην ενσωμάτωση της άσκησης στην καθημερινή ζωή.
Αλλαγή νοοτροπίας σας ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ψάχνετε να ενσωματώσει περισσότερη δραστηριότητα στην ζωή σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που να γίνουν σωματικά δραστήριοι και όχι κάποιον που είναι υπέρβαροι ή πολύ απασχολημένος για να ασκήσουν. Αν μπορείτε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, εσείς θα τον εαυτό σας καταπλήξει με τις δυνατότητές σας.
Ξεχάστε για όλα τα σχέδια άσκηση έντονης infomercial και να πάρει πίσω στα βασικά στοιχεία της απλή κίνηση. Πραγματικότητα δείχνει σαν The Biggest Loser μπορεί να είναι πηγή έμπνευσης, αλλά απεικονίζει ένα στερεότυπο που άσκηση πρέπει να είναι έντονη.
Ο στόχος είναι να κάνει σωματική άσκηση μέρος της ζωής σας, δεν σας όλη τη ζωή. Αναμόρφωση τον ολόκληρο τρόπο ζωής θα οδηγήσει μόνο σε εξάντληση, εξουθένωση και απογοήτευση. Είναι ΟΚ για να αρχίσετε μικρό, όπως η χρήση ενός άσκηση αλτήρα για 5 λεπτά ή πρόκειται για ένα 10-λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα.
Πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και την ένταση της δραστηριότητάς σας επιλεγμένες. Ακούστε το σώμα σας και να προσδιορίσετε αν κάτι είναι επώδυνο. Νιώστε την καρδιακή σας συχνότητα — τι είναι η αναπνοή σας όπως; Αν είστε διαβητικός, κατανόηση τι χαμηλού σακχάρου στο αίμα που αισθάνεται όπως και πώς να το διαχειριστεί είναι σημαντική, όπως μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Όπως θα συνεχίσει να άσκηση αντοχής, εξετάσει τη συμπερίληψη αντίσταση άσκηση ως μέρος της ρουτίνας σας. Όχι μόνο να χάσει τη δύναμή σας παρεμποδίζει την κινητικότητά σας και την ικανότητά σας να κάνει τις καθημερινές εργασίες, αλλά αυτό μπορεί επίσης να σας βάλει σε κίνδυνο για να αναπτύξουν χρόνιες παθήσεις πάροδο του χρόνου όπως ο διαβήτης, όπως σας ρίξει μυών από την απραξία και να αρχίσετε να προσθέσετε λίπος επάνω στο σώμα σας.
Προκαλέστε τους μυς σας με σωματικό βάρος των ασκήσεων ή ζώνες αντίστασης, τότε δουλειά μέχρι την άρση βαρών. Κάθε άσκηση μπορεί να τροποποιηθεί για να αυξήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία, και πολλές ασκήσεις μπορεί να γίνει από μια καρέκλα. Πόρους, όπως η ιστοσελίδα καναδική διαβήτη στην άσκηση αντοχής είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για κάθε αρχάριο.
Και τέλος, αναγνωρίζουν ότι οι ευκαιρίες για σωματική δραστηριότητα είναι παντού. Εξερευνήστε τη γειτονιά σας και πηγαίνετε για έναν περίπατο. Κάνουμε μικρές ασκήσεις, ενώ παρακολουθείτε ειδήσεις μ.μ. 6.
Διαλέξτε μια μακρινή θέση στάθμευσης και με τα πόδια από το κατάστημα. Για πολυάσχολο moms, κάνουν τα παιδιά σας ένα μέρος της άσκησής σας. Μικρά παιδιά είναι τα καλύτερα βάρη που τα χρήματα μπορούν να αγοράσουν.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι πληγή είναι φυσικό, συμβαίνει σε όλους που ασκούν και θα περάσει. Ωστόσο, αν μια συγκεκριμένη κίνηση προκαλεί αύξηση του πόνου ή αισθάνεστε ζάλη, σταματήσει να κάνει την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία.
Να είμαστε υπερήφανοι για ό, τι μπορείτε να κάνετε και να αναγνωρίσει τα μικρά επιτεύγματα που μπορείτε να κάνετε. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε να ψάχνετε για να βελτιώσει την πάροδο του χρόνου. Ακόμη και μικρές αλλαγές είναι βελτιώσεις προς ένα πιο υγιεινό σας.
