La plupart des gens disent qu’ils veulent être des obstacles plus actifs physiquement, mais communs tels que temps, énergie et manque de confiance en soi vous empêcher d’intégrer l’exercice dans la vie quotidienne.
Changer votre état d’esprit est une des choses plus importantes que vous pouvez faire quand cherchent à intégrer plus d’activité dans votre vie. Pensez à vous comme une personne qui devient actif physiquement et pas quelqu'un qui est en surpoids ou trop occupé pour exercer. Si vous sortez de votre zone de confort, vous étonnera vous-même avec vos capacités.
Oubliez tous les plans d’exercice intense publi-reportage et revenir à l’essentiel du mouvement simple. Réalité montre comme The Biggest Loser peut être source d’inspiration, mais représente un stéréotype qu’exercice doit être intense.
L’objectif est de faire de l’activité physique une partie de votre vie, pas toute votre vie. Refonte de votre style de vie entière ne mèneront qu’à épuisement, d’épuisement et de frustration. C’est OK pour commencer petit, comme l’utilisation d’un exercice d’haltères pendant 5 minutes ou aller pour une promenade de 10 minutes chaque jour.
Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la distance et l’intensité de votre activité choisie. Écoutez votre corps et déterminer si quelque chose est mal. Sentez votre rythme cardiaque — ce qui est votre respiration comme ? Si vous êtes diabétique, comprendre quel sucre dans le sang se sent et comment gérer il est important que vous augmentez votre activité physique.
Que vous continuez à exercice de résistance, envisager d’inclure l’exercice de résistance dans le cadre de votre routine. Perdre votre force non seulement entrave votre mobilité et votre capacité à faire les tâches quotidiennes, mais il peut aussi vous mettre à risque de développer des maladies chroniques au fil du temps, telles que le diabète que vous jeter le muscle de l’inactivité et commencer à ajouter de la graisse sur votre corps.
Contester vos muscles avec des exercices de poids de corps ou bandes de résistance, puis tricoter jusqu'à soulever des poids. Chaque exercice peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté, et beaucoup d’exercices peut être fait d’une chaise. Ressources telles que le site Web de Canadian Diabetes sur exercice de musculation est un excellent point de départ pour tout débutant.
Et enfin, reconnaître que les occasions d’activité physique sont partout. Explorez votre quartier et aller faire une promenade. Faire des petits exercices pendant que vous regardez les nouvelles de 18:00.
Prenez une place de stationnement lointain et dirigez-vous vers le magasin. Pour les mamans occupées, faire vos enfants une partie de votre exercice. Enfants en bas âge sont les meilleurs poids que l’argent peut acheter.
Il est important de noter qu’étant douloureux est naturel, ça arrive à tout le monde qu’ils exercent et ça va passer. Toutefois, si un mouvement provoque une augmentation de la douleur ou si vous vous sentez étourdi, cesser de faire de l’exercice et consulter un professionnel.
Être fier de ce que vous pouvez faire et souligner les réalisations de petites que vous faites. Il est important de se rappeler que vous êtes à la recherche afin d’améliorer au fil du temps. Même les petits changements sont des améliorations vers une meilleure santé vous.
