La mayoría de la gente dice que quiere ser físicamente más activo, pero las barreras comunes como el tiempo, la energía y la falta de confianza se interponen en la forma de incorporar el ejercicio a la vida cotidiana.
Cambiar tu forma de pensar es una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando buscas incorporar más actividad a tu vida. Piensa en ti mismo como alguien que se está volviendo físicamente activo y no alguien que tiene sobrepeso o está demasiado ocupado para ejercitarse. Si usted sale de su zona de comodidad, usted se sorprenderá con sus capacidades.
Olvídate de los intensos planes de ejercicio comercial y vuelve a los fundamentos del movimiento simple. Reality shows como el mayor perdedor puede ser inspirador, pero representa un estereotipo de que el ejercicio tiene que ser intenso.
El objetivo es hacer de la actividad física una parte de su vida, no toda su vida. El reacondicionamiento de todo su estilo de vida sólo conducirá a agotamiento, agotamiento y frustración. Es aceptable comenzar pequeño, por ejemplo usando un ejercicio con mancuernas durante 5 minutos o yendo por un paseo de 10 minutos cada día.
Con el tiempo, usted puede aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de su actividad escogida. Escuche a su cuerpo e identifique si algo está adolorido. Sienta su ritmo cardíaco — ¿cómo es su respiración? Si usted es diabético, entender lo que el nivel de azúcar bajo en la sangre se siente y cómo manejarlo es importante a medida que aumenta su actividad física.
A medida que continúe ejercicio de fuerza, considere incluir el ejercicio de resistencia como parte de su rutina. Perder su fuerza no sólo impide su movilidad y su capacidad para realizar tareas diarias, sino que también puede ponerlo en riesgo de desarrollar enfermedades crónicas a lo largo del tiempo, como la diabetes, ya que usted derrama el músculo de la inactividad y comienza a agregar grasa sobre su cuerpo.
Desafía tus músculos con ejercicios de peso corporal o bandas de resistencia, luego trabajar hasta levantar pesas. Cada ejercicio se puede modificar para aumentar o para reducir dificultad, y muchos ejercicios se pueden hacer de una silla. Recursos como el sitio web de Canadian Diabetes sobre el ejercicio de resistencia es un gran punto de partida para cualquier principiante.
Y finalmente, reconocer que las oportunidades para la actividad física están en todas partes. Explore su vecindario e ir a dar un paseo. Haga pequeños ejercicios mientras ve las noticias 6 P.M..
Elegir un lugar de aparcamiento lejos y caminar a la tienda. Para las madres ocupadas, haga que sus niños formen parte de su ejercicio. Los niños pequeños son los mejores pesos que el dinero puede comprar.
Es importante notar que la llaga es natural, le pasa a todo el mundo a medida que se ejercita y pasa. Sin embargo, si un movimiento en particular causa un aumento del dolor o se siente mareado, deje de hacer el ejercicio y consulte a un profesional.
Esté orgulloso de lo que usted puede hacer y reconocer los pequeños logros que usted hace. Es importante recordar que usted está buscando mejorar con el tiempo. Incluso pequeños cambios son mejoras hacia un más saludable.
