I mattoni di esercizio
Pressa libera della Winnipeg
Nancy Heinrichs
2017-05-05 17:17:49
Cambiare la vostra mentalità è una delle cose più importanti che si possono fare quando si cerca di incorporare più attività nella vostra vita. Pensate a voi stessi come qualcuno che sta diventando fisicamente attivo e non qualcuno che è in sovrappeso o troppo occupato per esercitare. Se vi allontanate dalla vostra zona di comfort, vi stupirete con le vostre capacità.
Dimenticate tutti i piani di esercizio intensi spot e tornare alle basi del movimento semplice. Reality show come il più grande perdente può essere di ispirazione, ma rappresenta uno stereotipo che l'esercizio deve essere intenso.
L'obiettivo è quello di rendere l'attività fisica una parte della tua vita, non tutta la tua vita. Revisionare il vostro intero stile di vita porterà solo a esaurimento, burnout, e la frustrazione. È OK per iniziare piccolo, come ad esempio utilizzando un esercizio manubrio per 5 minuti o andare per 10 minuti a piedi ogni giorno.
Nel corso del tempo, è possibile aumentare gradualmente la distanza e l'intensità dell'attività scelta. Ascolta il tuo corpo e identificare se qualcosa è dolorante. Sentire la frequenza cardiaca-qual è il tuo respiro come? Se sei diabetico, capire cosa basso livello di zucchero nel sangue si sente come e come gestire è importante come si aumenta la vostra attività fisica.
Come si continua a esercizio di forza, considerare compreso l'esercitazione di resistenza come parte della vostra procedura. Perdere la vostra forza non solo ostacola la vostra mobilità e la vostra capacità di fare attività quotidiane, ma può anche mettere a rischio di sviluppare malattie croniche nel corso del tempo, come il diabete come si capannone muscolare da inattività e iniziare a aggiungere grasso sul tuo corpo.
Sfida i tuoi muscoli con esercizi di peso corporeo o bande di resistenza, quindi lavorare fino a sollevamento pesi. Ogni esercizio può essere modificato per aumentare o ridurre la difficoltà, e molti esercizi possono essere fatti da una sedia. Risorse come il sito canadese diabete sulla resistenza esercizio è un ottimo punto di partenza per qualsiasi principiante.
E, infine, riconoscere che le opportunità di attività fisica sono ovunque. Esplorate il vostro quartiere e fare una passeggiata. Fare piccoli esercizi mentre si guarda il 6 P.M. notizie.
Scegliere un posto parcheggio lontano e a piedi dal negozio. Per le mamme occupate, fanno i vostri capretti una parte del vostro esercitazione. I bambini piccoli sono i migliori pesi che il denaro può comprare.
È importante notare che essere dolente è naturale, succede a tutti come si esercitano e si passerà. Tuttavia, se un movimento particolare causa dolore aumentato o si sente vertigini, smettere di fare l'esercizio e consultare un professionista.
Siate orgogliosi di ciò che si può fare e riconoscere le piccole realizzazioni che fate. È importante ricordare che si sta cercando di migliorare nel tempo. Anche piccoli cambiamenti sono miglioramenti verso un più sano voi.
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