De meeste mensen zeggen dat ze willen meer fysiek actief, maar vaak belemmeringen zoals tijd, energie en gebrek aan zelfvertrouwen krijgen in de weg van integratie van de oefening in het dagelijks leven.
Wijzigen van uw mentaliteit is een van de belangrijkste dingen die je als doen kunt op zoek naar meer activiteit integreren in je leven. Denk aan jezelf als iemand die fysiek actief wordt en niet iemand die overgewicht of te druk uit te oefenen. Als u stap uit je comfortzone, zal je jezelf verbazen met uw mogelijkheden.
Vergeet over alle intense infomercial oefening plannen en weer terug naar de basics van simpele beweging. Werkelijkheid toont als The Biggest Loser kan inspirerend, maar toont een stereotype die oefening heeft intens.
Het doel is om lichamelijke activiteit een deel van uw leven, niet je hele leven. Revisie van uw volledige levensstijl zal alleen leiden tot frustratie, uitputting en burn-out. Het is OK om te beginnen klein, zoals het gebruik van een oefening van de domoor voor 5 minuten of gaan voor een 10-minuten lopen elke dag.
Na verloop van tijd, kunt u de afstand en intensiteit van uw gekozen activiteit geleidelijk verhogen. Luister naar je lichaam en als er iets is pijnlijk te identificeren. Het gevoel van uw hartslag — wat is uw ademhaling als? Als je diabetes, is begrijpen wat lage bloedsuiker voelt en hoe om het te beheren belangrijk als u uw lichaamsbeweging te vergroten.
Als u naar doorgaat sterkte oefening, overwegen weerstand oefening als onderdeel van uw routine. Niet alleen je kracht verliezen belemmert uw mobiliteit en uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, maar het kan ook brengen u op risico voor het ontwikkelen van chronische ziekten in de tijd zoals diabetes als u spier van inactiviteit werpen en beginnen toe te voegen vet op je lichaam.
Daag uw spieren met lichaamsgewicht oefeningen of weerstand banden, vervolgens werken aan het opheffen van gewichten. Elke oefening kan worden aangepast voor vergroten of verkleinen van de moeite en veel oefeningen kunnen gebeuren vanuit een stoel. Hulpbronnen zoals de website van de Canadese Diabetes op weerstand oefening is een geweldig startpunt voor een beginner.
En tot slot erkennen dat kansen voor lichaamsbeweging overal zijn. Verken de buurt en ga voor een wandeling. Kleine oefeningen doen terwijl u geniet van het nieuws van 6 uur.
Kies een verre parkeerplaats en lopen naar de winkel. Voor drukke moms, maak uw kinderen een deel van uw training. Kleine kinderen zijn de beste gewichten dat geld kan kopen.
Het is belangrijk op te merken dat pijnlijke natuurlijk, het gebeurt aan iedereen is aangezien zij uitoefenen en het zal passeren. Echter, als een bepaalde beweging meer pijn veroorzaakt of u zich duizelig voelt, stop je de oefening doet en een deskundige te raadplegen.
Wees trots op wat je kunt doen en de kleine prestaties u herkennen. Het is belangrijk te onthouden dat u op zoek bent om na verloop van tijd. Zelfs kleine veranderingen zijn verbeteringen op weg naar een gezonder je.
