Σπίτι > Νέα > Βιομηχανία πληροφορίες > Αυτό το Workout Burns περισσότερο λίπος από το τρέξιμο - και παίρνει λιγότερο χρόνο, πάρα πολύ
Πιστοποιήσεις
Επικοινωνήστε μαζί μας
Καλώς ήρθατε στην Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Είμαστε ο κορυφαίος προμηθευτής εξοπλισμού γυμναστικής στην Κίνα στο διαδίκτυο. Είστε ο σημαντικότερος πελάτης μας.Y... Επικοινώνησε τώρα
Μερίδιο

Νέα

Αυτό το Workout Burns περισσότερο λίπος από το τρέξιμο - και παίρνει λιγότερο χρόνο, πάρα πολύ

MARIELLE MONDON PhillyVoice.com 2017-08-16 15:27:12




     Αν και η προπόνηση σας για να τρέξετε μεγαλύτερες αποστάσεις σε ένα γρηγορότερο μέρος μπορεί να κάνει θαύματα για την αναζωογόνηση του άγχους, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και ίσως ακόμη και στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού, όλο και περισσότερες αναφορές μοιράζονται ένα κοινό νήμα: εάν θέλετε πραγματικά να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος , Η λειτουργία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε.


      Χωρίς τη διαφοροποίηση της πρακτικής σας, οι κανονικοί δρομείς μπορούν να αντιμετωπίσουν κάποιες απογοητευτικές παγίδες αν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Όπως λέει ο εκπαιδευτής, "Το τρέξιμο είναι ένας τρελός τρόπος για να χάσετε λίπος και έναν κατώτερο τρόπο για να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά είναι κάπως Η πιο δημοφιλής άσκηση Στη γη μετά το περπάτημα. "



      Τι πρέπει να κάνεις αντ 'αυτού; Αν και μπορεί να θέλετε να κρεμάσετε στις καρδιοσυμβουλές σας, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας εισάγοντας το HIIT (Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης) Στο μείγμα. Αυτές οι σύντομες ασκήσεις κατά μέσο όρο σε περίπου 10 λεπτά κύκλους που αναμειγνύουν έντονες προπονήσεις όπως σπριντ με πιο χαλαρές ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ.


     "Έχουμε τώρα περισσότερα από 10 χρόνια δεδομένων που δείχνουν ότι οι αποδόσεις HIIT έχουν σχεδόν τα ίδια οφέλη υγείας και φυσικής κατάστασης όπως η μακροχρόνια αερόβια άσκηση και σε ορισμένες ομάδες ή πληθυσμούς λειτουργεί καλύτερα από την παραδοσιακή αερόβια άσκηση", δήλωσε ο Todd Astorino Καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο TIME.


     Με την πάροδο των ετών, αρκετές αναφορές έχουν συνδέσει την εκπαίδευση διαστημάτων με φυσικά οφέλη και οφέλη ευεξίας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του σακχάρου στο αίμα και του μειωμένου ποσοστού λίπους Επιπλέον, μια συνεδρία του HIIT θα συνεχίσει να καίει το λίπος και να ενισχύει την ενέργεια πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.


     Βασικά, αυτές οι σύντομες αλλά έντονες προσπάθειες ενέργειας μπορούν να έχουν μακροχρόνιες συνέπειες οι οποίες είναι ίσες ή, συχνότερα, καλύτερες από περισσότερες ασκήσεις σωματικής φορολογίας που διαρκούν πολύ περισσότερο.



     Η TIME προτείνει να μπαίνουν τακτικά ασκητές Εκπαίδευση σε διάστημα sprint Ως προπόνηση στις προπονήσεις HIIT. Αυτό θα περιλάμβανε μερικά λεπτά περπάτημα ή αργή jogging, τότε 30 δευτερόλεπτα σπριντ, έπειτα μια ανάκαμψη 4 λεπτών. Θα επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 4-6 φορές.


    Το HIIT δεν είναι μόνο για τους ρυθμούς λειτουργίας, ωστόσο. Ο οδηγός HIIT για αρχάριους προσφέρει κύκλους προπόνησης για περπάτημα, προπόνηση δύναμης, kickboxing και καρδιο.