Cette séance d'entraînement brûle plus de gras que la course - Et prend moins de temps, trop
- Auteur:MARIELLE MONDON
- Source:PhillyVoice.com
- Relâchez le:2017-08-16
Bien que vous entraîner à parcourir de longues distances à un endroit plus rapide, vous pouvez faire des merveilles pour relancer le stress, améliorer la santé cardiovasculaire et éventuellement même prévenir le cancer du sein, de plus en plus de rapports partagent un fil commun: si vous voulez vraiment brûler les graisses et perdre du poids , L'exécution n'est pas la meilleure façon de le faire.
Sans diversifier votre pratique, les coureurs réguliers peuvent faire face à des pièges frustrants s'ils essaient de perdre du poids. Comme le dit un formateur, «L'exécution est un moyen de perdre de la graisse et une manière inférieure de stimuler la santé cardiovasculaire, mais c'est en quelque sorte L'exercice le plus populaire Sur Terre après la marche. "
Alors, qu'est-ce que vous devriez faire à la place? Bien que vous souhaitiez vous accrocher à vos habitudes de cardio, essayez de diversifier vos exercices en introduisant HIIT (entraînement à l'intervalle de haute intensité) Dans le mélange. Ces séances d'entraînement courtes sont en moyenne d'environ 10 minutes qui combinent des exercices intenses comme le sprint avec des exercices plus détendus, comme la marche ou le jogging.
"Nous avons maintenant plus de 10 ans de données montrant que HIIT produit à peu près les mêmes bénéfices de santé et de conditionnement physique que l'exercice aérobie à long terme, et dans certains groupes ou populations, cela fonctionne mieux que l'exercice aérobie traditionnel", a déclaré Todd Astorino, un Professeur de kinésiologie à l'Université d'État de Californie, à HEURE.
Au cours des années, plusieurs rapports ont associé une formation à l'intervalle avec des avantages physiques et du bien-être, y compris l'augmentation de la glycémie et la réduction du pourcentage de graisse. De plus, une session de HIIT continuera à brûler les graisses et à stimuler l'énergie longtemps après la fin de l'entraînement.
Fondamentalement, ces efforts brèves mais énergiques d'énergie peuvent avoir des effets durables qui sont égaux ou, plus souvent, mieux que les exercices physiques qui durent beaucoup plus longtemps.
TIME suggère que les exercices réguliers entrent dans Entraînement par intervalle de sprint Comme une incursion dans les séances d'entraînement HIIT. Cela comprend quelques minutes de marche ou de jogging lent, puis un sprint de 30 secondes, puis une récupération de 4 minutes. Vous répéteriez ce cycle de 4 à 6 fois.
HIIT n'est pas seulement pour des courses, cependant. Le guide d'initiation de HIIT offre des cycles d'entraînement pour la marche, la musculation, le kickboxing et le cardio.