Deze training branden meer vet dan hardlopen - en kost minder tijd, ook
MARIELLE MONDON
PhillyVoice.com
2017-08-16 15:27:12
Alhoewel je jezelf traint om langere afstanden op een snellere plaats te doen, kan je wonderen doen om stress te herstellen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en mogelijk zelfs bij het voorkomen van borstkanker. Meer en meer rapporten delen een gemeenschappelijke draad: als je echt vet wilt verbranden en afvallen , Het rennen is niet de beste manier om het te doen.
Zonder uw oefening te diversificeren, kunnen gewone lopers een aantal frustrerende valkuilen tegenkomen als ze proberen om gewicht te verliezen. Zoals een trainer het zegt, "Running is een crappy manier om vet te verliezen en een minderwaardige manier om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, maar het is op een of andere manier geworden De meest populaire oefening Op aarde na het lopen. "
Dus, wat moet je dan doen? Hoewel u wellicht op uw hartgewoonten wilt hangen, probeer dan uw trainingen te diversifiëren door HIIT te introduceren (Hoge intensiteit interval training) In de mix. Deze korte trainingen gemiddelde ongeveer 10 minuten cycli die intense trainingen combineren zoals sprinten met meer ontspannen trainingen, zoals wandelen of joggen.
"We hebben nu meer dan 10 jaar data die HIIT opleveren, vrijwel precies dezelfde gezondheids- en fitnessvoordelen als langdurige aërobe oefening, en in sommige groepen of populaties werkt het beter dan traditionele aërobe oefening," zei Todd Astorino, een Kinesiologie professor Californië State University, tot TIME.
In de loop van de jaren hebben verschillende rapporten gekoppeld interval training met fysieke en wellness voordelen, waaronder verbeterde bloedsuiker en verlaagde vetpercentage. Bovendien zal een sessie van HIIT vet blijven verbranden en energie verhogen lang nadat de training is voltooid.
In principe kunnen deze korte maar krachtige energie-inspanningen langdurige effecten hebben die gelijk of vaker beter zijn dan meer fysieke belastende oefeningen die veel langer duren.
TIJD stelt voor dat regelmatige trainers binnenkomen Sprint interval training Als een foray in HIIT workouts. Dit zou een paar minuten lopen of langzaam joggen, dan 30 seconden sprinten, dan een 4 minuten herstel. U zou deze cyclus 4-6 keer herhalen.
HIIT is echter niet alleen voor het uitvoeren van paden. HIIT beginnersgids biedt trainingscycli voor wandelen, kracht training, kickboxing en cardio.