Dom > Aktualności > Informacje branżowe > Ten trening nagrywa więcej tłuszczu niż biec - i zajmuje mniej czasu
Certyfikaty
Skontaktuj się z nami
Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y... Skontaktuj się teraz
Udział

Aktualności

Ten trening nagrywa więcej tłuszczu niż biec - i zajmuje mniej czasu

MARIELLE MONDON PhillyVoice.com 2017-08-16 15:27:12




     Chociaż ćwiczenie na dłuższe dystanse w szybszym miejscu może zrobić cuda na odradzanie stresu, poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a nawet w zapobieganiu rakowi piersi, coraz więcej raportów dzieli wspólny wątek: jeśli naprawdę chcesz spalać tłuszcz i zrzucić wagę , Bieganie nie jest najlepszym sposobem na to.


      Bez dywersyfikacji swojej praktyki, regularni biegacze mogą napotkać frustrujące pułapki, jeśli chcą schudnąć. Jak mówi trener: "Ucieczka jest szalonym sposobem na utratę tłuszczu i gorszy sposób na zwiększenie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale w jakiś sposób się Najbardziej popularne ćwiczenia Na ziemi po chodzeniu ".



      Więc co powinieneś zrobić? Chociaż możesz chcieć przywiązywać nawyki kardiologiczne, spróbuj zmiksować ćwiczenia, wprowadzając HIIT (Intensywny trening interwałowy) W mieszance. Te krótkie treningi średnio około 10-minutowych cykli, które mieszają intensywne treningi, jak sprint z bardziej zrelaksowanymi ćwiczeniami, jak chodzenie czy jogging.


     "Teraz mamy ponad 10 lat danych pokazujących, że HIIT daje takie same korzyści zdrowotne i zdrowotne, jak długoterminowe ćwiczenia aerobowe, aw niektórych grupach lub populacjach, działa lepiej niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe", powiedział Todd Astorino, Profesor kinezologii Uniwersytetu Stanowego Kalifornii, do TIME.


     Z biegiem lat kilka raportów powiązało szkolenie interwencyjne z korzyściami fizycznymi i zdrowotnymi, w tym zwiększenie poziomu cukru we krwi i obniżenie zawartości tłuszczu w osoczu. Co więcej, sesja HIIT będzie nadal spalić tłuszcz i zwiększyć energię na długo po treningu.


     Zasadniczo te krótkie, ale mocne wysiłki energetyczne mogą mieć długotrwałe efekty, które są takie same lub, częściej, lepsze niż fizyczne ćwiczenia, które trwają znacznie dłużej.



     TIME sugeruje, aby regularnie ćwiczyli Trening sprintu Jako wyprawę w ćwiczeniach HIIT. Obejmowałoby to kilka minut chodzenia lub powolnego joggingu, a następnie 30-sekundowe sprint, a następnie 4-minutowy powrót do zdrowia. Powtarzałeś ten cykl 4-6 razy.


    HIIT nie tylko do biegania kroków. Przewodnik początkujący HIIT oferuje cykle ćwiczeń na chodzenie, trening siłowy, kickboxing i cardio.