Wat is de volgorde van geschiktheid?

Fitness is een manier voor moderne mensen om een ​​gezond leven na te streven, maar veel mensen weten niet hoe ze moeten sporten, vooral niet in de volgorde waarin ze voor fitness kiezen. Dus, wat is de volgorde van geschiktheid? Laten we dat eens van dichterbij bekijken.

Ten eerste moet de volgorde van fitness beginnen met opwarmen. Opwarmen is erg belangrijk. ( gietijzeren halterschijven 10kg) Het kan ons helpen sportblessures te voorkomen en de flexibiliteit en flexibiliteit van het lichaam te verbeteren. De opwarmtijd is meestal 10-15 minuten, wat kan worden gebruikt voor eenvoudige rekoefeningen, hardlopen, touwtjespringen en andere activiteiten.

（ Fabrikanten van fitness pully's in China ）

Ten tweede, doe aan aerobe oefeningen. Aërobe oefening verwijst naar activiteiten die een grote hoeveelheid zuurstof vereisen, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, enz. Aërobe oefening kan de cardiovasculaire functie verbeteren, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, vetverbranding bevorderen en lichaamsvet verminderen. De duur van aerobe training is over het algemeen 30-60 minuten, wat kan worden aangepast aan iemands fysieke conditie en doelen.

Daarna krachttraining. Krachttraining verwijst naar de oefening om de spierkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren door middel van gewichtstraining, ( GYM bal fabrikant china) zoals gewichtheffen, optrekken, hurken, enz. Krachttraining kan de spiermassa vergroten, de stofwisseling verbeteren en het vormen van het lichaam bevorderen. De tijd van krachttraining is over het algemeen 30-60 minuten, die kan worden aangepast aan uw fysieke conditie en doelen.

Rek en ontspan tot slot. Rekontspanning verwijst naar oefeningen die spiervermoeidheid en -spanning verlichten door spieren te strekken, zoals yoga en Pilates. Rekken en ontspannen kan spieren helpen herstellen, spierpijn verminderen en de flexibiliteit en flexibiliteit van het lichaam verbeteren. De tijd voor stretching en ontspanning is over het algemeen 10-15 minuten.

Kortom, de volgorde van fitness moet zijn: opwarming - aërobe oefening - Krachttraining - stretching en ontspanning. Deze volgorde kan het effect van fitness maximaliseren, maar kan ook het lichaam beschermen en sportblessures voorkomen. Natuurlijk moet de specifieke fitnessvolgorde nog steeds worden aangepast aan de eigen fysieke conditie en doelen, en niet blindelings de fitnessplannen van anderen volgen. Alleen door zich aan te passen aan de eigen feitelijke situatie kan men de beste fitnessresultaten behalen.