Wie ist die Reihenfolge der Fitness?

Fitness ist für moderne Menschen eine Möglichkeit, ein gesundes Leben zu führen, aber viele Menschen wissen nicht, wie sie Sport treiben sollen, insbesondere in der Reihenfolge, in der sie sich für Fitness entscheiden. Wie ist also die Reihenfolge der Fitness? Lass uns genauer hinschauen.

Zunächst sollte die Fitnessreihenfolge mit dem Aufwärmen beginnen. Aufwärmen ist sehr wichtig. ( Gusseisen-Hantelscheiben 10 kg) Es kann uns helfen, Sportverletzungen vorzubeugen und die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers zu verbessern. Die Aufwärmzeit beträgt in der Regel 10–15 Minuten und kann für einfache Dehnübungen, Laufen, Seilspringen und andere Aktivitäten genutzt werden.

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Zweitens: Machen Sie Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen beziehen sich auf Aktivitäten, die viel Sauerstoff erfordern, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. Aerobic-Übungen können die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, die Herz-Kreislauf-Ausdauer steigern, die Fettverbrennung fördern und Körperfett reduzieren. Die Dauer des Aerobic-Trainings beträgt in der Regel 30–60 Minuten und kann je nach körperlicher Verfassung und Zielen angepasst werden.

Dann Krafttraining. Unter Krafttraining versteht man die Übung zur Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer durch Krafttraining ( Hersteller von Gymnastikbällen aus China) wie Gewichtheben, Klimmzüge, Kniebeugen usw. Krafttraining kann die Muskelmasse erhöhen, den Stoffwechsel verbessern und die Körperformung fördern. Die Dauer des Krafttrainings beträgt in der Regel 30–60 Minuten und kann je nach körperlicher Verfassung und Zielen angepasst werden.

Zum Schluss dehnen und entspannen Sie sich. Unter Dehnentspannung versteht man Übungen, die Muskelermüdung und Verspannungen durch Dehnung der Muskulatur lindern, wie etwa Yoga und Pilates. Durch Dehnen und Entspannen können sich die Muskeln erholen, Muskelkater lindern und die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers verbessern. Die Dehn- und Entspannungszeit beträgt in der Regel 10-15 Minuten.

Kurz gesagt, die Reihenfolge der Fitness sollte Aufwärmen, Aerobic, Krafttraining, Dehnung und Entspannung sein. Diese Reihenfolge kann den Fitnesseffekt maximieren, aber auch den Körper schützen und Sportverletzungen vorbeugen. Natürlich muss die spezifische Fitnesssequenz immer noch an die eigene körperliche Verfassung und die eigenen Ziele angepasst werden und darf nicht blind den Fitnessplänen anderer folgen. Nur durch die Anpassung an die eigene aktuelle Situation kann man die besten Fitnessergebnisse erzielen.