Jaka jest kolejność sprawności?

Fitness to dla współczesnych ludzi sposób na prowadzenie zdrowego trybu życia, ale wiele osób nie wie, jak ćwiczyć, zwłaszcza w kolejności wyboru fitnessu. Jaka jest więc kolejność sprawności? Przyjrzyjmy się bliżej.

Po pierwsze porządek ćwiczeń powinien zaczynać się od rozgrzewki. Rozgrzewka jest bardzo ważna. ( Obciążniki żeliwne 10kg) Może nam pomóc zapobiegać urazom sportowym i poprawić elastyczność i elastyczność ciała. Czas rozgrzewki to zwykle 10-15 minut, które można wykorzystać na proste rozciąganie, bieganie, skakanie na skakance i inne czynności.

（ Chiny Producenci pully fitness ）

Po drugie, zaangażuj się w ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe odnoszą się do czynności wymagających dużej ilości tlenu, takich jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawiać funkcje układu krążenia, zwiększać wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, wspomagać spalanie tłuszczu i redukować tkankę tłuszczową. Czas trwania ćwiczeń aerobowych wynosi na ogół 30-60 minut, co można dostosować do kondycji fizycznej i celów.

Potem trening siłowy. Trening siłowy odnosi się do ćwiczeń zwiększających siłę i wytrzymałość mięśni poprzez trening siłowy ( Producent piłek GYM Chiny), takie jak podnoszenie ciężarów, podciąganie, przysiady itp. Trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową, poprawić tempo przemiany materii i promować kształtowanie sylwetki. Czas treningu siłowego to zazwyczaj 30-60 minut, który można dostosować do swojej kondycji fizycznej i celów.

Na koniec rozciągnij się i zrelaksuj. Rozciąganie relaksacyjne odnosi się do ćwiczeń, które zmniejszają zmęczenie i napięcie mięśni poprzez rozciąganie mięśni, takie jak joga i pilates. Rozciąganie i relaksacja mogą pomóc mięśniom w regeneracji, zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić elastyczność ciała. Czas na rozciąganie i relaksację wynosi zazwyczaj 10-15 minut.

W skrócie kolejność ćwiczeń powinna być rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe – Trening siłowy – rozciąganie i relaksacja. Ta kolejność może zmaksymalizować efekt sprawności, ale także może chronić ciało i zapobiegać urazom sportowym. Oczywiście, konkretna sekwencja fitness nadal musi być dostosowana do własnej kondycji fizycznej i celów, i nie należy ślepo podążać za planami fitness innych. Tylko dopasowując się do własnej aktualnej sytuacji, można osiągnąć najlepsze wyniki fitness.