Fitness on nykyajan ihmisten tapa jatkaa terveellistä elämää, mutta monet eivät osaa harjoitella, etenkään kuntoilun valintajärjestyksessä. Joten mikä on kuntoilujärjestys? Katsotaanpa tarkemmin.

Ensinnäkin kuntojärjestyksen tulisi alkaa lämmittelyllä. Lämmittely on erittäin tärkeää. ( valurautaiset painolevyt 10kg) Se voi auttaa meitä ehkäisemään urheiluvammoja ja parantamaan kehon joustavuutta ja joustavuutta. Lämmittelyaika on yleensä 10-15 minuuttia, jonka voi käyttää yksinkertaiseen venyttelyyn, juoksuun, hyppynaruun ja muihin aktiviteetteihin.

（ Kiina Fitness vetonauhojen valmistajat ）

Toiseksi harjoittele aerobista liikuntaa. Aerobisella harjoituksella tarkoitetaan paljon happea vaativaa toimintaa, kuten juoksua, uintia, pyöräilyä jne. Aerobinen harjoittelu voi parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, parantaa kestävyyttä, edistää rasvanpolttoa ja vähentää kehon rasvaa. Aerobisen harjoituksen kesto on yleensä 30-60 minuuttia, jota voidaan säätää fyysisen kunnon ja tavoitteiden mukaan.

Sitten voimaharjoittelu. Voimaharjoittelulla tarkoitetaan harjoitusta, joka lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä painoharjoittelun avulla, ( GYM-pallojen valmistaja Kiinassa), kuten painonnosto, vedä ylös, kyykky jne. Voimaharjoittelu voi lisätä lihasmassaa, parantaa aineenvaihduntaa ja edistää kehon muotoilua. Voimaharjoittelun kesto on yleensä 30-60 minuuttia, jota voidaan säätää fyysisen kuntosi ja tavoitteiden mukaan.

Lopuksi venytä ja rentoudu. Venyttelyrelaksaatiolla tarkoitetaan harjoituksia, jotka lievittävät lihasten väsymystä ja jännitystä venyttämällä lihaksia, kuten jooga ja pilates. Venyttely ja rentoutuminen voivat auttaa lihaksia palautumaan, vähentää lihaskipua ja parantaa kehon joustavuutta ja joustavuutta. Venytys- ja rentoutumisaika on yleensä 10-15 minuuttia.

Lyhyesti sanottuna kuntoilujärjestyksen tulisi olla lämmittely - aerobinen harjoitus - Voimaharjoittelu - venyttely ja rentoutuminen. Tämä järjestys voi maksimoida kuntovaikutuksen, mutta se voi myös suojata kehoa ja estää urheiluvammat. Tietenkin tiettyä kuntoilujärjestystä on vielä säädettävä oman fyysisen kunnon ja tavoitteiden mukaan, eikä sokeasti seurata muiden kuntosuunnitelmia. Vain mukautumalla oman todellisen tilanteen mukaan voidaan saavuttaa parhaat kuntotulokset.