Qual è l'ordine di fitness?
Il fitness è un modo per le persone moderne di perseguire una vita sana, ma molte persone non sanno come esercitarsi, soprattutto nell'ordine di scelta del fitness. Allora, qual è l'ordine di fitness? Diamo un'occhiata più da vicino.
In primo luogo, l'ordine del fitness dovrebbe iniziare con il riscaldamento. Il riscaldamento è molto importante. ( dischi in ghisa da 10 kg) Può aiutarci a prevenire lesioni sportive e migliorare la flessibilità e la flessibilità del corpo. Il tempo di riscaldamento è in genere di 10-15 minuti, che possono essere utilizzati per alcune semplici attività di stretching, corsa, salto con la corda e altre attività.
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In secondo luogo, impegnarsi in esercizio aerobico. L'esercizio aerobico si riferisce ad attività che richiedono una grande quantità di ossigeno, come la corsa, il nuoto, il ciclismo, ecc. L'esercizio aerobico può migliorare la funzione cardiovascolare, migliorare la resistenza cardiovascolare, promuovere la combustione dei grassi e ridurre il grasso corporeo. La durata dell'esercizio aerobico è generalmente di 30-60 minuti, che può essere regolata in base alle proprie condizioni fisiche e ai propri obiettivi.
Quindi, allenamento della forza. L'allenamento della forza si riferisce all'esercizio per migliorare la forza muscolare e la resistenza attraverso l'allenamento con i pesi, ( Cina produttore di palline GYM) come sollevamento pesi, pull up, squat, ecc. L'allenamento della forza può aumentare la massa muscolare, migliorare il tasso metabolico e promuovere la modellatura del corpo. Il tempo dell'allenamento della forza è generalmente di 30-60 minuti, che può essere regolato in base alle condizioni fisiche e agli obiettivi.
Infine, allungati e rilassati. Il rilassamento dello stretching si riferisce a esercizi che alleviano l'affaticamento muscolare e la tensione allungando i muscoli, come lo yoga e il Pilates. Lo stretching e il rilassamento possono aiutare i muscoli a recuperare, ridurre il dolore muscolare e migliorare la flessibilità e la flessibilità del corpo. Il tempo per lo stretching e il rilassamento è generalmente di 10-15 minuti.
In breve, l'ordine del fitness dovrebbe essere riscaldamento - esercizio aerobico - allenamento della forza - stretching e rilassamento. Questo ordine può massimizzare l'effetto del fitness, ma può anche proteggere il corpo e prevenire lesioni sportive. Naturalmente, la specifica sequenza di fitness deve ancora essere adattata in base alle proprie condizioni fisiche e ai propri obiettivi e non seguire ciecamente i piani di fitness degli altri. Solo adattandosi alla propria situazione attuale si possono ottenere i migliori risultati di fitness.