Какой порядок фитнеса?

Фитнес - это способ для современных людей вести здоровый образ жизни, но многие люди не знают, как заниматься спортом, особенно в порядке выбора фитнеса. Итак, каков порядок фитнеса? Давайте посмотрим поближе.

Во-первых, порядок занятий фитнесом должен начинаться с разминки. Разминка очень важна. ( чугунные утяжелители 10 кг.) Это может помочь нам предотвратить спортивные травмы и улучшить гибкость и гибкость тела. Время разминки обычно составляет 10-15 минут, которые можно использовать для простых растяжек, бега, прыжков со скакалкой и других занятий.

（ Производители шкивов для фитнеса в Китае ）

Во-вторых, заниматься аэробикой. Аэробные упражнения относятся к занятиям, требующим большого количества кислорода, таким как бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. Аэробные упражнения могут улучшить сердечно-сосудистую функцию, повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, способствовать сжиганию жира и уменьшить жировые отложения. Продолжительность аэробных упражнений обычно составляет 30-60 минут, которую можно регулировать в зависимости от физического состояния и целей.

Затем силовые тренировки. Силовые тренировки относятся к упражнениям для повышения мышечной силы и выносливости с помощью силовых тренировок ( производитель тренажерного зала Китай), такие как поднятие тяжестей, подтягивания, приседания и т. д. Силовые тренировки могут увеличить мышечную массу, улучшить скорость метаболизма и способствовать коррекции фигуры. Продолжительность силовой тренировки обычно составляет 30-60 минут, которую можно регулировать в зависимости от вашего физического состояния и целей.

Наконец, потянитесь и расслабьтесь. Растяжка-расслабление относится к упражнениям, которые снимают мышечную усталость и напряжение за счет растяжения мышц, например, йога и пилатес. Растяжка и расслабление могут помочь мышцам восстановиться, уменьшить мышечную болезненность и улучшить гибкость и гибкость тела. Время на растяжку и расслабление обычно составляет 10-15 минут.

Короче говоря, порядок занятий фитнесом должен быть таким: разминка — аэробные упражнения — силовая тренировка — растяжка и расслабление. Этот порядок может максимизировать эффект фитнеса, а также может защитить тело и предотвратить спортивные травмы. Конечно, конкретную последовательность фитнеса по-прежнему необходимо корректировать в соответствии с собственным физическим состоянием и целями, а не слепо следовать чужим фитнес-планам. Только приспосабливаясь к собственной реальной ситуации, можно достичь наилучших результатов в фитнесе.