Qual é a ordem de aptidão?

O condicionamento físico é uma forma de as pessoas modernas buscarem uma vida saudável, mas muitas pessoas não sabem como se exercitar, principalmente na ordem de escolher o condicionamento físico. Então, qual é a ordem de aptidão? Vamos olhar mais de perto.

Em primeiro lugar, a ordem do preparo físico deve começar com o aquecimento. O aquecimento é muito importante. ( placas de peso de ferro fundido 10kg) Pode nos ajudar a prevenir lesões esportivas e melhorar a flexibilidade e flexibilidade do corpo. O tempo de aquecimento é geralmente de 10 a 15 minutos, que pode ser usado para alongamentos simples, corrida, pular corda e outras atividades.

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Em segundo lugar, pratique exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico refere-se a atividades que requerem uma grande quantidade de oxigênio, como corrida, natação, ciclismo, etc. O exercício aeróbico pode melhorar a função cardiovascular, aumentar a resistência cardiovascular, promover a queima de gordura e reduzir a gordura corporal. A duração do exercício aeróbico é geralmente de 30 a 60 minutos, podendo ser ajustada de acordo com a condição física e os objetivos de cada um.

Então, treinamento de força. O treinamento de força refere-se ao exercício para aumentar a força e a resistência muscular por meio do treinamento com pesos, ( bola de ginástica fabricante china) como levantamento de peso, pull up, agachamento, etc. O treinamento de força pode aumentar a massa muscular, melhorar a taxa metabólica e promover a modelagem do corpo. O tempo de treinamento de Força é geralmente de 30 a 60 minutos, podendo ser ajustado de acordo com sua condição física e objetivos.

Por fim, alongue-se e relaxe. O relaxamento com alongamento refere-se a exercícios que aliviam a fadiga e a tensão muscular ao alongar os músculos, como ioga e pilates. Alongar e relaxar pode ajudar os músculos a se recuperarem, reduzir a dor muscular e melhorar a flexibilidade e flexibilidade do corpo. O tempo de alongamento e relaxamento é geralmente de 10 a 15 minutos.

Resumindo, a ordem do condicionamento físico deve ser aquecimento - exercício aeróbico - treinamento de força - alongamento e relaxamento. Esta ordem pode maximizar o efeito do condicionamento físico, mas também pode proteger o corpo e prevenir lesões esportivas. Obviamente, a sequência específica de condicionamento físico ainda precisa ser ajustada de acordo com a condição física e os objetivos de cada um, e não seguir cegamente os planos de condicionamento físico dos outros. Somente ajustando-se de acordo com a situação real de cada um, pode-se alcançar os melhores resultados de condicionamento físico.