¿Cuál es el orden de la aptitud?
El fitness es una forma para que la gente moderna busque una vida saludable, pero muchas personas no saben cómo hacer ejercicio, especialmente en el orden de elegir el fitness. Entonces, ¿cuál es el orden de la aptitud? Miremos más de cerca.
En primer lugar, el orden de la forma física debe comenzar con el calentamiento. El calentamiento es muy importante. ( discos de peso de hierro fundido 10 kg) Puede ayudarnos a prevenir lesiones deportivas y mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. El tiempo de calentamiento suele ser de 10 a 15 minutos, que se pueden utilizar para algunos estiramientos simples, correr, saltar la cuerda y otras actividades.
(
Fabricantes de poleas de fitness de China ）
En segundo lugar, participar en el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere a actividades que requieren una gran cantidad de oxígeno, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. El ejercicio aeróbico puede mejorar la función cardiovascular, mejorar la resistencia cardiovascular, promover la quema de grasa y reducir la grasa corporal. La duración del ejercicio aeróbico es generalmente de 30 a 60 minutos, que se puede ajustar de acuerdo con la condición física y los objetivos de cada uno.
Luego, entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza se refiere al ejercicio para mejorar la fuerza muscular y la resistencia a través del entrenamiento con pesas, ( fabricante de pelotas de gimnasia china) como levantamiento de pesas, dominadas, sentadillas, etc. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular, mejorar la tasa metabólica y promover la conformación del cuerpo. El tiempo de entrenamiento de fuerza es generalmente de 30 a 60 minutos, que se puede ajustar de acuerdo con su condición física y objetivos.
Por último, estírate y relájate. La relajación de estiramiento se refiere a ejercicios que alivian la fatiga y la tensión muscular al estirar los músculos, como el yoga y Pilates. El estiramiento y la relajación pueden ayudar a que los músculos se recuperen, reducir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. El tiempo de estiramiento y relajación es generalmente de 10 a 15 minutos.
En resumen, el orden de la forma física debe ser calentamiento - ejercicio aeróbico - entrenamiento de fuerza - estiramiento y relajación. Este orden puede maximizar el efecto de la aptitud, pero también puede proteger el cuerpo y prevenir lesiones deportivas. Por supuesto, la secuencia específica de acondicionamiento físico aún debe ajustarse de acuerdo con la condición física y los objetivos propios, y no siga ciegamente los planes de acondicionamiento físico de los demás. Solo mediante el ajuste de acuerdo con la situación real de cada uno se pueden lograr los mejores resultados de fitness.