Ποια είναι η σειρά της φυσικής κατάστασης;

Η φυσική κατάσταση είναι ένας τρόπος για τους σύγχρονους ανθρώπους να επιδιώκουν μια υγιή ζωή, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να ασκούνται, ειδικά με τη σειρά επιλογής της φυσικής κατάστασης. Λοιπόν, ποια είναι η σειρά της φυσικής κατάστασης; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Πρώτον, η σειρά της φυσικής κατάστασης πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Η προθέρμανση είναι πολύ σημαντική. ( πλάκες βάρους από χυτοσίδηρο 10kg) Μπορεί να μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τον αθλητικό τραυματισμό και να βελτιώσουμε την ευελιξία και την ευλυγισία του σώματος. Ο χρόνος προθέρμανσης είναι συνήθως 10-15 λεπτά, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μερικές απλές διατάσεις, τρέξιμο, σχοινάκι και άλλες δραστηριότητες.

( Κατασκευαστές τροχαλιών γυμναστικής Κίνας )

Δεύτερον, ασχοληθείτε με αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση αναφέρεται σε δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ. Η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία, να ενισχύσει την καρδιαγγειακή αντοχή, να προωθήσει την καύση λίπους και να μειώσει το σωματικό λίπος. Η διάρκεια της αερόβιας άσκησης είναι γενικά 30-60 λεπτά, η οποία μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τους στόχους του καθενός.

Στη συνέχεια, προπόνηση ενδυνάμωσης. Η προπόνηση δύναμης αναφέρεται στην άσκηση για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και αντοχής μέσω της προπόνησης με βάρη, ( Κατασκευαστής μπάλας GYM, Κίνα) όπως άρση βαρών, τράβηγμα προς τα πάνω, οκλαδόν κ.λπ. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσει τον μεταβολικό ρυθμό και να προωθήσει τη διαμόρφωση του σώματος. Ο χρόνος της προπόνησης ενδυνάμωσης είναι γενικά 30-60 λεπτά, ο οποίος μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους σας.

Τέλος, τεντώστε και χαλαρώστε. Η χαλάρωση διατάσεων αναφέρεται σε ασκήσεις που ανακουφίζουν από την κούραση και την ένταση των μυών τεντώνοντας τους μύες, όπως η γιόγκα και το πιλάτες. Οι διατάσεις και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν τους μύες να ανακάμψουν, να μειώσουν τον μυϊκό πόνο και να βελτιώσουν την ευλυγισία και την ευλυγισία του σώματος. Ο χρόνος για διατάσεις και χαλάρωση είναι γενικά 10-15 λεπτά.

Εν ολίγοις, η σειρά της φυσικής κατάστασης πρέπει να είναι προθέρμανση - αερόβια άσκηση - προπόνηση δύναμης - διατάσεις και χαλάρωση. Αυτή η σειρά μπορεί να μεγιστοποιήσει το αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης, αλλά επίσης μπορεί να προστατεύσει το σώμα και να αποτρέψει τον αθλητικό τραυματισμό. Φυσικά, η συγκεκριμένη σειρά φυσικής κατάστασης πρέπει ακόμα να προσαρμόζεται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τους στόχους του καθενός και να μην ακολουθεί τυφλά τα σχέδια φυσικής κατάστασης των άλλων. Μόνο με την προσαρμογή ανάλογα με την πραγματική κατάσταση κάποιου μπορεί να επιτύχει τα καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.