اللياقة هي وسيلة للأشخاص المعاصرين لمتابعة حياة صحية ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية ممارسة الرياضة ، خاصة في ترتيب اختيار اللياقة البدنية. إذن ، ما هو ترتيب اللياقة؟ دعونا نلقي نظرة فاحصة.

أولاً ، يجب أن يبدأ ترتيب اللياقة البدنية بالإحماء. الاحماء مهم جدا ( صفائح وزن من الحديد الزهر 10 كجم) يمكن أن يساعدنا في منع الإصابة الرياضية وتحسين مرونة ومرونة الجسم. عادة ما يكون وقت الإحماء من 10 إلى 15 دقيقة ، ويمكن استخدامه لبعض التمارين البسيطة والجري ونط الحبل وأنشطة أخرى.

（ الصين مصنعي اللياقة البدنية pully ）

ثانيًا ، قم بممارسة التمارين الهوائية. تشير التمارين الهوائية إلى الأنشطة التي تتطلب كمية كبيرة من الأكسجين ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. يمكن أن تحسن التمارين الهوائية وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وتعزز القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، وتعزز حرق الدهون ، وتقليل الدهون في الجسم. تتراوح مدة التمارين الهوائية بشكل عام من 30 إلى 60 دقيقة ، والتي يمكن تعديلها وفقًا للحالة البدنية والأهداف.

ثم تدريب القوة. يشير تدريب القوة إلى التمرين لتعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل من خلال تدريب الوزن ، ( الصين الصانع الكرة GYM) مثل رفع الأثقال والسحب والقرفصاء وما إلى ذلك. يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى زيادة كتلة العضلات وتحسين معدل الأيض وتعزيز تشكيل الجسم. يتراوح وقت تدريب القوة بشكل عام بين 30 و 60 دقيقة ، والتي يمكن تعديلها وفقًا لحالتك البدنية وأهدافك.

أخيرًا ، تمدد واسترخي. يشير مصطلح استرخاء التمدد إلى التمارين التي تخفف من إجهاد العضلات والتوتر عن طريق شد العضلات ، مثل اليوجا والبيلاتس. يمكن أن يساعد التمدد والاسترخاء العضلات على التعافي وتقليل وجع العضلات وتحسين مرونة الجسم ومرونته. عادة ما يكون وقت التمدد والاسترخاء من 10 إلى 15 دقيقة.

باختصار ، يجب أن يكون ترتيب اللياقة هو الإحماء - التمارين الهوائية - تدريب القوة - التمدد والاسترخاء. يمكن أن يؤدي هذا الترتيب إلى زيادة تأثير اللياقة إلى أقصى حد ، ولكن يمكنه أيضًا حماية الجسم ومنع الإصابة الرياضية. بالطبع ، لا يزال تسلسل اللياقة البدنية المحدد بحاجة إلى تعديل وفقًا لحالة الفرد البدنية وأهدافه ، ولا تتبع خطط اللياقة البدنية الأخرى بشكل أعمى. فقط من خلال التعديل وفقًا للوضع الفعلي الخاص يمكن للمرء أن يحقق أفضل نتائج للياقة البدنية.