Dom > Aktualności > Informacje branżowe > Pięć najlepszych ćwiczeń Cardio, aby utrzymać swój silnik
Certyfikaty
Skontaktuj się z nami
Witamy w Shandong Xingya Sports Fitness Inc.  Jesteśmy wiodącym chińskim dostawcą sprzętu do siłowni w Internecie. Jesteś naszym najważniejszym klientem.Y... Skontaktuj się teraz
Udział

Aktualności

Pięć najlepszych ćwiczeń Cardio, aby utrzymać swój silnik

Scott Laidler Telegrafia.pl 2017-08-22 17:23:26




Dlaczego cardio?

    Ćwiczenia cardio Jest jednym z tego, co nazwałbym trzema głównymi założeniami szkolenia, a także oporem i mobilnością. Bez któregokolwiek z nich, twoje ciało naturalnie zaniknie, zmniejszając efektywność.

   Podobnie jak trening oporności i mobilności, cardio oferuje wiele korzyści i powinien być wbudowany co tydzień. W skrócie, oto jak to pomaga:

   Oszalał na choroby. Cardio pomaga utrzymać serce, płuca i krążenie krwi w dobrym stanie. W rezultacie obniża to ryzyko wystąpienia wielu przerażających dźwięków, w tym choroby wieńcowej, cukrzycy i choroby Alzheimera.

  Płonie przez blubber. Szkolenie z Cardio widzi, że twoje ciało spala kalorie na energię, co może pomóc w stworzeniu deficytu kalorii - dolnej linii do utraty wagi. Jeśli spalisz więcej niż jesz, rzuci pan kilogramy. Oczywiście istnieją inne czynniki, ale ważne jest, aby pamiętać, że cardio jest jedną z najsilniejszych broni, jeśli chcesz schudnąć.   

    Poprawia ogólną kondycję. Poprzez zwiększenie efektywności organizmu podczas wysiłkowej aktywności, cardio działa poprawiając cały system aerobiku. Oznacza to, że bardziej umiarkowane lub intensywne ćwiczenia kardiologiczne, które wykonujesz, fryzjer będziesz.  

Wysoka Intensity vs. Niska Intensywność  



    Jedną z ważniejszych debat nad kondycją jest to, czy ćwiczyć cardio przy dużej lub niskiej intensywności. Są korzyści zarówno dla mnie, jak i moim zdaniem, biorąc pod uwagę odpowiednią ilość czasu, dobrze zaokrąglony program szkoleniowy obejmie obydwa.  

   Wyższa intensywność Poprawi ogólną kondycję i wydajność. Pomoże to spalić dużo kalorii podczas i po ćwiczeniach, ponieważ skorzystasz z efektu termicznego ćwiczeń - zasadniczo, twój metabolizm pozostaje wysoki po zakończeniu pracy.

   Niższa intensywność Cardio przy umiarkowanym rytmie serca pomiędzy 105-120 uderzeń na minutę pozwala spalić większy procent kalorii z tłuszczu, a nie węglowodanów. Jest to tzw. Strefa "spalania tłuszczu" i jest przyjacielem midlifera, ponieważ atakuje rozprzestrzenianie się średniego wieku, nie powodując stresu stawów. Kardioterapia o niskim natężeniu zapewnia również zdrowe serce. Ze względu na niższą intensywność, jest to użyteczne narzędzie w okresach nagromadzonych zmęczeń.

1. Najlepsza niska intensywność: chodzenie  

    Zwiedzanie jest prawdopodobnie najmniejszą przeszkodą w dostępie do wszystkich ćwiczeń dostępnych dla nas. Wystarczy, że wyjdziemy z drzwi i chodźmy po bloku. Prosty!

    Ważne jest, aby nie lekceważyć siły chodzenia. To świetny booster nastroju i pomaga zmniejszyć poziom stresu i lęku.

   Z perspektywy utraty tłuszczu, chodzenie w strefie utraty tłuszczu 105-120 BPM znacznie pomoże Twojej sprawie. W rzeczywistości jest to jedna z pierwszych rzeczy, które mam nowych klientów, kiedy zaczynają ze mną pracować.

   Polecam 20-90 minut na sesję, w zależności od harmonogramu.  

2. Najlepsza intensywność: interwały



    Trening interwałowy, będący zasadniczo intensywnym treningiem intensywności, jest najbardziej wszechstronną formą treningu o dużej intensywności. Okresy będą się różnić w zależności od preferowanego protokołu. Polecam protokół Tabata, czyli 20 sekund maksymalnego wysiłku, po którym następuje 10 sekund odpoczynku, osiem razy więcej.

  Protokół Tabata nadaje się do kilku różnych ćwiczeń, które można wykonać we własnym tempie, w tym wiele, które nie muszą wyposażenie fitness w ogóle. Wykonywanie Tabaty w domu jest łatwe.  

  Ćwiczenia obejmują: Gimnastyka ciała, Płuca, Wciśnij, Skakanki, boks bokserski, stepy

3. Większość kalorii na godzinę: sprint

   Ocenia się, że Sprint ma spalić 500 kalorii w 30 minutowej sesji, co czyni go bardzo skuteczną formą szkolenia.

    Oczywiście nie będziesz biegać przez 30 minut. Twoje sprinty powinny trwać 30 sekund lub mniej, a sprint powinien być odpowiedni.

    Osobiście sprintiem (na torze lub na wzgórzu) sprintuję jedną z najbardziej skutecznych form treningu, które pomagają w utracie tkanki tłuszczowej - ale to naprawdę ważne, że kondycję twojego ciała najpierw robisz, gdyż w przeciwnym razie masz wysokie ryzyko urazu .4. Większość dodatkowych korzyści: podnoszenie ciężarów

Tak, czytasz dobrze.



  Intensywne podnoszenie ciężarów Z krótkimi okresami odpoczynku i umiarkowanymi wagami daje wiele takich samych korzyści tradycyjnego ćwiczenia kardiowego, ale również pomaga wzmocnić mięśnie, skabalizować stawy i zapobiegać problemom ze szkieletem, takim jak osteoporoza. Istnieje wiele protokołów wokół podnoszenia ciężarów. Ten, z którym zacznę się od eskalowania treningu gęstości, polega na ściśnięciu najwięcej objętości ćwiczeń w danym okresie treningowym.

  Na przykład:  



Kettlebell huśtawka  

   Vs hantle squat i prasy vs barbell czyste Ustaw timer przez sześć minut i wykonaj 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, z powrotem do tyłu, aż zostanie wydany sygnał zegara.  
5. Najlepsze dla towarzyskich: taniec

Umiarkowane intensywności ćwiczeń tanecznych spłoną około 450 kalorii - nie jest złe, biorąc pod uwagę, że taniec pomaga również zwiększyć mobilność i świadomość fizyczną, co jest ważne dla wyrównywania chorób poznania w późniejszym życiu.

  Inną wielką korzyścią jest element społeczny. Niezależnie od tego, czy uważasz się za dobrą tancerkę, czy nie, uczęszczanie na zajęcia (lub coś mniej formalnego) przyniesie Ci liczne możliwości poznawania ludzi i wesołego. Co mi się nie podoba?