Como o rack Smith é usado na academia

A prateleira Smith na academia é um equipamento de fitness muito comum, que pode ajudar as pessoas a realizar vários treinamentos de força, como agachamento, supino, puxada forte, etc. No entanto, para iniciantes, o uso da prateleira Smith pode ser um pouco confuso.A seguir, forneceremos uma introdução detalhada ao uso da prateleira Smith.

Em primeiro lugar, precisamos entender a estrutura da estante Smith. A prateleira Smith consiste em uma coluna vertical fixa e duas barras horizontais. Há uma trilha fixa na coluna vertical e a barra transversal pode se mover para cima e para baixo na trilha. Há também um suporte de barra fixo na barra transversal que pode ser usado para colocar barras.

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Ao usar a estrutura Smith para agachamentos profundos, o primeiro passo é ajustar a estrutura da barra à altura apropriada. De um modo geral, a altura do suporte da barra deve ser equivalente à altura dos ombros. Em seguida, coloque a barra no suporte da barra e ajuste o peso. Em seguida, fique sob a estrutura Smith, coloque os ombros na barra transversal abaixo da barra e segure a barra com as duas mãos para manter o equilíbrio. Em seguida, dobre os joelhos, empurre os quadris para trás e agache-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Finalmente, empurre o corpo com força para cima e retorne à posição inicial.

Ao usar o suporte Smith para impulso horizontal, também é necessário ajustar o suporte de barra para a altura apropriada. ( China fábrica de rack de agachamento) De um modo geral, a altura do suporte da barra deve ser equivalente à altura do peito. Em seguida, coloque a barra no suporte da barra e ajuste o peso. Em seguida, deite-se sob a estrutura Smith e segure a barra com as duas mãos para manter o equilíbrio. Em seguida, remova a barra do suporte, abaixe-a lentamente perto do peito e empurre-a vigorosamente de volta à posição inicial.

Ao usar a armação Smith para puxar forte, também é necessário ajustar a armação da barra para a altura apropriada. De um modo geral, a altura do suporte da barra deve ser equivalente à altura do joelho. Em seguida, coloque a barra no suporte da barra e ajuste o peso. Em seguida, fique sob a estrutura Smith e segure a barra com as duas mãos para manter o equilíbrio. Em seguida, dobre os joelhos, empurre as nádegas para trás e levante lentamente a barra até que o corpo fique ereto. Finalmente, abaixe lentamente a barra e retorne à posição inicial.

Resumindo, a prateleira Smith é um equipamento de fitness muito prático, que pode ajudar as pessoas a realizar vários treinamentos de força. No entanto, ao usar prateleiras Smith, é importante prestar atenção à segurança e evitar ferimentos. Ao mesmo tempo, deve-se prestar atenção aos métodos de uso corretos para obter o melhor efeito de treinamento.